烈日炎炎的夏季来临 应该选择何种方式减肥最有效呢

在我们日常生活中,有很多身材偏胖的朋友,虽然平时穿一些大码服装,这一下身上的赘肉,还不是太影响整体美观,但是肥胖却会威胁人们的身体健康。正因为这样,目前市面上流传着各种各样的减肥方法,很多人比较热衷中医减肥,一套完整的中医减肥方案是包含很多减肥方法的,如饮食减肥、运动减肥、专方专药减肥、针灸减肥、推拿减肥等方法。

从饮食调理上减肥

首先要控制总热量,减少体脂的贮存,又要以合理的膳食结构和方式,做到每日总热量中碳水化合物占60%-65%,蛋白质占15%-20%,脂肪占15%-25%。食谱中应增加蔬菜、粗粮、新鲜水果、少吃或不吃甜食和油煎食品、巧克力、咖啡、浓茶等,禁饮高酒精度酒等。

从不同肥胖程度应采用不同热量食谱

一般低热量的食谱-适用于轻度肥胖者,没日总热量控制在5020至6276千焦,使体重每月下降0.5～1.0kg,逐渐接近正常体重。

中低热量食谱

适用于中度肥胖者,每日总热量控制在3347～5020kj,要求每月体重下降1～2kg。每日蛋白质摄入量不少于1.0g/kg体重。

低热量食谱

适用于中、重度肥胖者,每日总热量控制在837～3347kj,可迅速而有效地减轻体重,平均每周可减轻1.5kg。但易引起低血压（尤其在第一周）和蛋白质的丢失,故每日应给蛋白质量不少于1.0g/kg体重,宜予高质量的蛋白质。碳水化合物不少于50g,必需脂肪酸含量不少于10g（2385kj）,及适量的其他营养素（维生素、钾、镁等）。长期应用易致虚弱、毛发脱落、皮肤变薄、畏寒、胆石症和抑郁,甚至心律失常等。

极低热量食谱

适用于重、极重度肥胖者,每日给热量小于837kj,是能迅速减肥的全营养饮食。在监控条件下,有经验群体应采用极低热量饮食,当他们采用这种措施时,并发症很少。极低热量食谱肯定对心血管系统有不利影响,不宜长期采用,其长期效果并不比其他饮食控制措施好。所以,它的实用性也有限,但它对需要短期减肥的患者可能有用。

以上就是小编为大家整理介绍的关于中医减肥的相关内容,看到这里相信大家对于中医减肥应该有了一个比较全面的了解了。其实不管采取何种减肥方式进行减肥,除了要遵循每天要进行一定量的运动以外,还要合理安排饮食,只有将运动和减肥相结合,才能取得比较不错的减肥效果。

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