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减肥平台期是什么意思 平台期怎么减肥呢?

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减肥平台期是什么意思

减肥平台期就是指在减肥一段时间后,在某段时间内,不管使用什么减肥方法体重都不会下降,其实这是因为在减肥时减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

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减肥平台期一般多久

看个人体质

每个人的减肥平台期都不一样,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

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减肥平台期如何突破

1.调整饮食结构

这里的调整饮食结构不是要是节食,而是调整饮食结构,随着身体的减重,你已经不需要太多的能量,这时应该减少主食的摄入量,减去25%的主食,减少的部分用粗纤维食品代替,比如糙米、玉米、燕麦等。

2.力量训练

只通过有氧训练的人,可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量,同时加强自身基础代谢。

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健康小贴士

减肥平台期是什么意思这篇文章就为大家介绍到这里,每个减肥中的人都会遇到减肥瓶颈期,最终能不能减肥成功主要就要看你能不能突破这个瓶颈期,希望大家能继续坚持,平台期一旦过去,就又会开始瘦的,所以大家不要着急。

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