怀孕后可以做哪些运动

　　女性在怀孕后,只吃不动是不行的,不但不利于身体健康,还会引发一些孕期疾病,必要的运动时少不了的,会利于宝宝发育,那么怀孕后可以做哪些运动呢下面小编来大家介绍孕期可以做的运动,孕妇朋友也要适当的动起来。

　　怀孕可以开始做的运动

　　1、最简单的步行

　　步行是最简单、方便、没有风险的运动,你可以随时开始。步行可以提高整体的健康,锻鍊全身。你所需要注意的是要穿著一双舒适有支撑力的鞋子。

　　2、水上训练游泳

　　水上训练是低冲击的运动,可以避免关节有太多的压力。怀孕期间荷尔蒙会造成韧带松弛,容易引起关节疼痛,因此你应该保护好你的关节。游泳和水上训练一样安全,可以强化肌肉。

　　3、盆底肌肉练习

　　凯格尔运动可以强化你的骨盆底肌肉,帮助你承受压力和分娩的拉紧。此外,它也可以预防产后尿失禁的发生。

　　4、心血管的活动

　　如果你不是会去健身房的人,你也可以试试快走、骑自行车、有氧运动。有氧运动可以改善你的血液循环、提振你的心脏和锻鍊肌肉

　　如果也是处在怀孕期,可以进行最简单的步行、水上训练游泳、盆底肌肉练习、心血管的活动,这些运动不但利于身体健康,还会可以预防一些孕期疾病,还利于宝宝的发育,还在等生么,赶紧动起来吧。

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