育儿之家

产后恢复体操

1

深呼吸运动

做法:

1、去枕平卧,双手放在腹部。

2、吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

产后恢复体操1

2

提肛运动

做法:

1、吸气时收缩肛门括约肌。

2、呼气时尽量放松。

产后恢复体操2

3

臀部运动

做法:

1、吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩。

2、呼气时放松。

产后恢复体操3

4

抬头运动

做法:

1、吸气时下巴尽量上抬。

2、呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

产后恢复体操4

5

仰卧起坐

做法:

1、两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面。

2、并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

产后恢复体操5

6

腿部运动

做法:

1、吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。

2、然后换腿,动作同前。

产后恢复体操6

7

产后恢复体操的作用

1、产后恢复操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复。

2、使产妇及早恢复体形,树立信心。

产后恢复体操7

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜