清晨运动减肥操瘦身快

众多美女随时随刻都惦记着减肥。可是减肥真的那么困难吗如何减肥效果最快下面介绍几个清晨运动减肥操：左右扭腰站立,双手叉腰,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头.左右扭转腰肢。重复练习50次。功效：减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并加强化内脏功能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。侧卧抱腿仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体仰卧蹬伸功效：仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15～20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。身体仰伸站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。若躺在床上,两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20～30次。功效：减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。仰卧抬臀仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力。强腰固肾。仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。功效：强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

（责任编辑：zxwq）

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