生活压力大 缓解焦虑的方法要牢记

　　这是一个压力无所不在的时代。噪声、强光;感染、创伤;工作压力、家庭不和hellip;hellip;都有可能对当事人产生压力,用医学心理学的术语来说,这是不良应激的来源。其中,职业竞争带来的压力尤为严重。不少人为了事业、家庭顾此失彼,身心俱疲,难免产生抑郁、焦虑、愤怒等情绪。

　　医学心理学认为,适当的压力和应激反应对提高注意力和工作效率有一定的作用,但过大的压力将会使得体内的适应机制失效,导致机体功能障碍。如何减压,如何应对紧张的情境,便成了人们关注的焦点。

　　松弛训练

　　应对压力、应激所带来的焦虑、抑郁、愤怒情绪,有很多方法可以选择。例如改变自己对应激源的看法,微笑面对生活;练习瑜伽、气功、坐禅,使自己的情绪放松,进入宁静的状态。

　　雅克布松首创的松弛训练值得人们参考：交替收缩或放松自己的骨骼肌群,体验全身肌肉的紧张和松弛程度,有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖程度,从而达到放松和平静的效果。松弛训练能使交感神经系统活动降低,耗氧量减少,心率、呼吸频率减慢,收缩压下降,脑电波多呈alpha;波等反应。

　　另外,听音乐、写日记、阅读、运动、大笑等等,都是可行的方法。方法多多,总有一种适合你。最近,箭牌公司通过设立嚼吧发起咀嚼减压活动,旨在让人通过咀嚼口香糖减轻受压迫的感觉,从而舒缓紧张情绪。

　　咀嚼也有助于舒缓焦虑情绪,这是真的吗

　　咀嚼减压

　　也许你从未注意过也从未思考过,我们的嘴巴除了说话和吃东西,为什么还要咀嚼像口香糖这样的非食物性物质生理心理学认为,人们咀嚼不仅是为了填饱肚子。据考古发现,公元前4500年,人类咀嚼过从白桦树皮胶制成的胶姆,上面的牙印提示咀嚼者是一位儿童或少年。看来,嚼口香糖并不是现代人的发明,自古以来人类就很喜爱嚼胶姆类的东西,对咀嚼有强烈的需求。

　　现代科学研究为人类的咀嚼需求及咀嚼减压提供了生理实验依据,例如咀嚼时的脑电波研究。

　　脑电波,即脑细胞活动的电波。脑电波通过贴在头皮上的电极,由导线传输到脑电波器,变成一种可视性图像,称为脑电图。

　　20世纪末,研究人员采用脑电图技术研究分析人在咀嚼时的脑电活动,发现咀嚼口香糖可引起alpha;脑波数量增多、波幅增大。之前有研究表明,alpha;波是精神处于平静状态时的一个标志,alpha;脑波的减弱与紧张、焦虑等情绪密切相关。由此可推导出,咀嚼口香糖增强了alpha;脑波,可能会使情绪状态相对放松。另外,研究还发现咀嚼能提高大脑海马部位的信号活跃性,海马区与情绪调节密切相关,它可以通过调控血液中与压力相关的激素水平,从而使情绪得到放松。因此,专家有此一说：咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。

　　有人说,没有压力就没有生活,也有人说,日出东海落西山,愁也一天、喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦、心也舒坦。世界卫生组织认为,健康不仅是躯体没有疾病,还包括心理健康和社会适应良好。

　　心理频道小编温馨提示：如果你感觉压力很大,郁闷、紧张、愤怒,为了健康着想,你需要提高心理素质,改变愤世嫉俗的观点,降低过高的欲望,再不然,就嚼嚼口香糖吧!

（编辑：樊雪娇）

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