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荷叶减肥茶+慢跑健康均匀体态

热身运动

步骤1双腿张开与肩同宽,曲膝,臀部往后翘,往下后蹲,上背部保持住挺立,要有向上拉伸的感觉,双手握拳置于身体两侧,手臂夹紧。

步骤2下蹲后不要停蹲,马上屈起膝盖往上跳跃,在往上跳的同时,把上半身往前倾,就像青蛙往前跳的感觉,落地时,膝盖要保持住柔软。

慢跑减肥方法

步骤1慢跑时要维持住均速,双手往两侧伸直,由左脚开始,往右边横跨到右脚前面,右脚再从左边跨出。

步骤2左脚再往右后方跨出,停在右脚边,再是右脚往左边跨。

荷味咖啡减肥茶

材料:荷叶5g、咖啡20g

做法:荷叶要剪碎,水锅入水,用大火慢慢煮开,然后再加入荷叶,煮约3分钟的时间,沥出荷叶,只取汁水,用来兑咖啡。

功效:在每次运动过后喝适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳,促进消化液的分泌,可以消除疲劳,也能补充必须的营养,促进新陈代,有助于身体休眠。

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