睡觉减肥法

1

睡觉减肥法是什么

睡觉减肥法是通过睡眠时间和睡眠的质量影响一些荷尔蒙的分泌，主要是指脂肪组织分泌的肽类激素和饥饿激素，使其在睡觉时利用氨基酸促进人体基础代谢，将体内过多脂肪分解，使其燃烧，消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，从而达到减肥的效果。

2

睡觉减肥法的原理

1、睡得越多，吃的就越少

当你睡的少时，体内的生长素的会增加，造成你食欲大增，摄入的热量会更多。当你睡眠时间增加了，相应的热量的摄入就会减少。

2、睡得越多，脂肪囤积就越少

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。

3、睡得越多，精力就会越旺盛

我们都知道睡得越多，精力会越旺盛，而精力旺盛时，你可以做更多的运动，从而消耗的热量也会更多，也就起到了减肥的效果。

3

睡觉减肥法注意事项

1、作息规律

要想睡觉减肥，首先要保证每天的作息规律，包括每天睡眠时间的长度和每天上床睡觉的时间。对于成人来说，最好是每天睡8个小时左右，不要熬夜也不要睡到中午再起。

2、适量的运动

运动能帮助促进身体脂肪燃烧从而减肥，因此睡前可以进行适量的稍轻微的运动在帮助燃脂瘦身的同时也能帮助促进睡眠质量的提升。

3、睡前不能大吃大喝

对于想减肥的人来说，大吃大喝都是不利的，尤其是睡前，一定不能吃太多，因为晚上脂肪消耗较少，大量进食容易造成脂肪堆积，其次是晚上肠胃消化功能减弱，大量进食又得不到充分的消化，不仅损害肠胃又影响睡眠质量，从而影响到睡觉减肥。另外，也不能服用安眠药来帮助睡眠，这不但不会减肥，长期服用反而会对身体造成伤害。

4、调整睡姿

舒适的睡姿带来的高质量的睡眠能够帮助身体分泌激素促进减肥。建议采用右侧卧，微曲双腿的姿势睡觉，能使心脏处于较高位置以保证正常的供血，而肝脏处于较低位置能够保证身体正常新陈代谢是比较好的睡姿。

4

睡前吃什么有助于睡眠

要想睡觉减肥，睡眠质量一定要好，下面给大家推荐几个有助于睡眠的食物。

1、助眠佳品——牛奶

在睡前1小时喝一杯牛奶，有助于帮助睡眠。因为牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。

2、安神催眠——米

睡前半个小时适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。因为米里面含有较高的色氨酸，有催眠作用。

3、镇静安神——葵花籽

睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善。

4、多吃含铜食物——虾、动物肝和玉米

当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。所以晚饭可以吃一些含铜的食物，比如虾、动物肝和玉米等。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理