怎样练习逍遥散步减肥法

人们常把悠闲自在、不睬他人比做逍遥,然而当人们静下心来以散步的形式进行减肥时,也如同逍遥。这种逍遥散步减肥法实质上是用功法来减肥,它适用于单纯性肥胖,并伴有多汗、疲乏和下肢浮肿者。练法：①步法：微闭双眼,先迈右脚,脚跟着地,跷脚尖,同时左手由心窝部向左胯方向摆动,右手自右向心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,晓脚尖,同时右手由心窝部向右胯方向摆动,左手自左向心窝处摆动,重心由右向左移动。②呼吸：迈右脚时,用鼻吸气2次；迈左脚时,用鼻呼气1次.呼吸要短促有力,强度以自己能听到呼吸声为度,速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。每次练30分钟。注意事项：①走路时对周围事物尽量做到"视而不见,听而不闻",逍遥自然,全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松胯。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,脚睡不会肿痛。如果放在足跟上,则会引起脚踵肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下来,可以用听息法,即听自己鼻吸气呼气的声音,以驱除杂念。④每5分钟走60一70步为宜。功效：逍遥散步可促进新陈代谢。老年人以每小时3公里速度散步1．5—2小时,代谢率可提高48％。步行可增加能量消耗,促进体时多余脂肪的分解,故可防治肥胖。

（责任编辑：zxwq）

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