孕期腰疼，准妈妈该怎么办？

与此同时，腹壁肌肉由于增大的子宫被拉伸，力量被削弱，导致腰部的肌肉和关节所承受的压力逐渐加重。因此，你通常会在夜晚时感觉腰疼更明显。2孕期体内激素水平的改变由于雌孕激素的改变，使得连接骨盆和脊柱的韧带和关节变得松弛，当你走路、站立、长时间坐着、在床上改变睡姿、弯腰、提重物时，你需要比平时花更大的力气才能维持身体的平衡，因此你容易感到腰酸腰疼。

据统计，约有2/3的孕妇会在孕期出现腰疼的症状，大多数是出现在孕晚期，但庆幸的是，一般腰疼的症状会在产后几个月消失。单纯的孕期腰痛和妊娠不良事件并没有关联。

孕期腰疼的常见类型有哪些专家将孕期常见的腰疼类型归纳为两类：腰椎疼痛和骨盆疼痛。

1腰椎疼痛：你会感觉疼痛出现在腰椎的周围，有时还放射到大腿根部。长时间的站立、坐卧或提重物的时候会使疼痛加重，一般傍晚时腰疼的症状会更加明显。

2骨盆疼痛：骨盆疼痛的症状更常见，一般这类疼痛出现在下腹部或是臀部的深处，可能疼痛只在一边，也可能两边都有，或在大腿根后方。

通常以下活动容易引起骨盆疼痛：走路、爬楼梯、从浴缸或较低的椅子上起立、床上翻转、提重物等。出现骨盆疼痛的孕妇还较容易出现耻骨联合(下腹部最下方的骨性结构)疼痛的症状。

孕期腰疼是不是坐骨神经痛当腰疼放射到臀部和大腿时，常常容易跟坐骨神经痛的症状混淆。

而事实上，孕妇在孕期出现坐骨神经痛的症状很少见，概率少于1%，真正坐骨神经痛一般是由于腰椎间盘突出引起的。

坐骨神经痛一般是腿疼的症状大于腰疼的症状，有时膝盖以下甚至脚背、脚趾头都能感觉疼痛。疼痛的性质为针刺样，或伴有麻木的感觉。严重的坐骨神经痛还会产生腹股沟或生殖区的麻木感，甚至会感觉排尿排便有困难。

如果你感觉到一侧或双侧大腿有麻木感，或者腹股沟、生殖区、肛门区有感觉麻木，请立即联系医生。

哪些孕妇更容易出现孕期腰疼1既往有腰疼病史的孕妇;2缺乏锻炼，腰肌和腹肌力量较弱;3怀双胞胎或者多胞胎;4肥胖者(但也有研究显示，肥胖者与孕期疼痛没有直接关系)。

孕期腰疼，我能做些什么当你感觉腰疼的时候，你可能会更倾向于蜷曲侧躺在床上，但长时间的卧床并不是解决腰疼的根本方法。研究显示，对于长跑所导致的腰疼，卧床休息反而会不利于体内乳酸的消除，使得疼痛更明显。

预防孕期腰疼，可选择的运动项目如下：

1 肌肉强化训练：帮助你塑造腰腿和腹部肌肉的支撑力量。2伸展运动：增加腰腿肌肉的柔韧度。但进行伸展运动时要量力而行，过快或过度拉伸会加重关节或韧带松弛。孕妇瑜伽是一种很好的增加柔软度且提高平衡性的运动方法。3游泳：孕期运动的最佳选择，一方面，它能增强腰腹部的肌肉力量;另一方面，水的浮力能减轻关节压力和韧带张力。研究显示：游泳可以有效地减少孕期腰疼。4散步：孕期运动的较佳选择，也是比较容易坚持下来的运动。

孕期运动的注意事项如下：行走时尽量保持直立的姿势，但不建议长时间站立。坐立的时候保持脊柱挺直。可以取一个脚凳将小腿支撑起来，同时在腰后方放置一个靠枕，这样能有效地缓解腰疼;建议至少每隔一个小时起来四周走动一下。

尽量避免有可能加重腰疼的动作。若你已经出现骨盆疼痛，尝试减少如爬楼梯这一类需要较多运用到臀部或脊柱支撑力量的活动。选择轻便柔软的低跟鞋子，勿穿高跟鞋，以减少腰椎负担。弯腰或拎重物时请养成先弯曲膝盖后下蹲的习惯，这样能尽可能地减少腰部弯曲用力。避免易造成肢体扭转的行为，如吸尘或拖地等家务活。合理分配外在重量。如日常超市购物，可将购买的东西平均分两份，减少一侧的重量。平躺或起床等需要改变体位的时候，尽量先弯曲腿和膝盖，用手臂的力量支撑起上半身，缓缓起身。创造一个良好的睡眠环境。建议采取侧卧位(孕妇一般建议左侧卧位)：双腿一前一后，弯曲膝盖，并在两膝盖中间放置软枕。若想采取平卧位，可稍弯曲小腿，在腰部和腘窝处各垫一个不太厚的软垫，这样会使得腰部得到放松。孕晚期的时候侧躺也可以用软垫支撑腹部。除了运动锻炼预防孕期疼痛，当出现症状时，还可以尝试一些家庭护理来缓解疼痛。学习放松技巧。特别是当腰疼影响到你的夜间睡眠的时候。此时可以请准爸爸为你做做居家按摩操。你平躺或者侧躺在床上，做几个深呼吸，慢慢放松下来。准爸爸将手放在你腰部疼痛的部位轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛。冲热水澡。这会让你全身放松。局部热敷。可选热毛巾、热纱布或热水袋，当出现症状时，可热敷腰背部半小时，一般症状都能得到有效的缓解。但要注意，无论是哪种方式的热敷都需要主要保护局部皮肤，以防烫伤，可在热水袋外加一条柔软的毛巾。局部冷敷。虽然并没有明确的证据显示冷敷的效果，但当热敷无效时，不妨一试。同样需要注意局部皮肤的情况，以防冻伤。寻求专业理疗师为你进行产前的按摩放松,理疗师会教你如何采取相应的体位和动作来阻止腰背部疼痛的发生。使用孕妇托腹带。它可以拖起腹部以减少腹部压力，帮助孕妇保持正确姿势。但它并非对所有的孕妇都有效，也有使用托腹带之后反而出现腰疼的情况存在。较为严重的腰疼建议考虑药物治疗。小贴士

孕妇按摩的时候，不要使用精油，可以用一些温和的润肤露代替。

出现哪些症状需要联系医生1中重度腰疼，有持续或日益加重的趋势;2创伤引起的，或伴随发热后产生的腰疼;3一侧或双侧下肢麻木感、突发的肢体不协调或无力感;4出现腹股沟区、会阴区、膀胱区或肛门区的感觉缺失，伴或不伴有排尿排便困难;5孕晚期才出现的腰疼，有早产的可能;6出现单侧或双侧的后背部或肋弓边缘区的疼痛，考虑为肾区感染征象，特别是当伴随着发热、恶心呕吐或血尿等症状。

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