产后减肥的最好方法帮你重塑好身材

导读：小宝宝诞生,给妈妈们带了了无比喜悦的同时,却也担心着自己身材走样。产后瘦身成了不少年轻妈妈们特别关心的话题。到底产后该如何减肥呢？我们一起来看看吧！

一、产后减肥的方法

1、吃饭速度控制

吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

2、少油腻少甜食

不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。

3、吃饱忌马上睡

不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存於体内,从而发生肥胖。

4、可大量吃水果

根据科学研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

5、不能暴饮暴食

平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

6、平时少吃零食

经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

二、产后瘦身的常识

1、何时开始瘦身

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、多补充维他命

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计画时,也要补充多种维他命。

3、减肥茶疗结合

茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。

4、合理瘦身进度

哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

5、瘦身运动规律

(1)跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

(2)产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

6、树立正确观念

因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,有些新妈妈还担负著繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

建议：产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚生产不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

（责任编辑：zxwq）

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