准妈妈的美味营养便当

准妈妈的美味营养便当

高钙玉米饭
　　材料：米2杯、水2杯、鱼肉50克玉米粒100克魔芋100克

　　调味料：盐、白胡椒粉各少许

　　做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。
　　营养成分：蛋白质30.6克脂肪3.9克糖271.4克纤维1.6克

　　麻香四季豆

　　材料：四季豆100克白芝麻1小匙沸水一锅
　　调味料：鸡精、盐少许
　　
做法：1四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。
　　2白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可，不论熟吃冷食皆可。
　 营养成分：蛋白质2.9克脂肪2克糖271.4克纤维1.6克

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