夏季运动减肥计划轻松一月瘦10斤

夏季来临,很多人都开始把自己的运动计划提上日程,那么平时我们应该如何运动才能高效的瘦身呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

■新陈代谢决定于运动

减重的关键mdash;新陈代谢是非常简单的结构。因为是体内化学变化而产生的结果,新陈代谢愈高,燃烧的卡路里也会增加。虽然代谢率是受到遗传的影响,但也能因为运动而提高惊人的效率那么要如何提高代谢率呢

■燃烧卡路里的三个步骤

首先,运动会经过以下三个步骤来燃烧卡路里：

(1)首先是运动中就开始燃烧卡路里。

(2)运动过后,被称为事后燃烧效果,能更加燃烧卡路里。这个运动后促使的代谢率提高将持续24～28小时。

(3)因为运动,对燃烧卡路里很有帮助的紧实肌肉也会增加,每0.45公斤(一磅)的肌肉,就能再燃烧6~50卡路里。

不只是在运动中,运动后也能持续地燃烧卡路里呢。还有日常生活的运动能增加肌肉,就能变成不易变胖的体质。但是,rachel说并不是任何运动,都能有效提高新陈代谢。

新陈代谢的高低,会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖。专家说,这种代谢率大部分都不是天生的,而是靠后天运动决定的。

■1：肌力训练

重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过后都提高,所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话,只要把肌力训练当作重点就好了。

我们常听说,比起女性们总是努力地计算卡路里,男性们只要不要吃消夜的话,体重就能减轻。这是因为跟女性比起来,男性拥有让新陈代谢发挥作用的肌肉的。

与其把餐点的卡路里减低,还不如制造没有脂肪的肌肉,让新陈代谢提高,每周2、3天做一些全身的肌力训练的运动会更好。

■2：间歇训练

交替重复的运动和休息时间的有氧运动,在短时间增加运动的强度,然后再恢复成原本的状态,不断重复。这样在运动中消耗卡路里的同时,还能有再燃烧的效果。

根据研究报告指出,做15周的间歇训练的人比起做20周的一般持久训练的人,脂肪多降低了九倍。可以说是非常有效的运动方法吧。

■3：有氧运动要注意的地方

像慢跑那样跑步训练的情况下,虽然运动中会燃烧卡路里,却没有事后燃烧效果,也无法制造肌肉。而且要注意的点是,运动过度的话会减少肌肉,因此反而会降低新陈代谢。

有研究指出,一周内6次长跑的跑者平均体重减少6.1%,再深入研究,体脂肪却只有减少1.1%,其他的5%是脂肪以外的东西。

为了不要减少肌肉,如果要跑步的话,在肌肉训练后30分左右再跑会比较好。怎么样呢让我们用有氧运动和肌力训练组合的运动来提高代谢,有效地燃烧脂肪吧。

（责任编辑：zxwq）

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