你知道懒人减肥法吗 床上小动作快速减肥

很多年轻人都比较懒惰,既有减肥的想法,但是又缺乏减肥的动力,加上工作繁忙,压根没有时间去健身房操练,也没心情去外面跑步,只想成天躺着陶冶身心。那么有没有躺着就能减肥的方法呢？小编分享了最有效的懒人减肥法,几个床上小动作就能轻松减肥。

动作一

1.侧卧于床上,右手肘部弯曲,支撑头部,两腿伸直。

2.左腿向后弯曲,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得左腿小腿贴近大腿。

3.停留几个呼吸,然后换另一侧进行。

动作二

1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边。

2.双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

动作三

1.在床上俯卧,枕头放在胸腹下,双手交叠放在下颌的下方。

2.吸气,向上抬起右腿,保持3次呼吸。呼吸,还原到初始动作,反方向重复相同动作。

动作四

1.俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

2.保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

动作五

1.仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

2.两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

上面这种减肥方法很适合那些工作忙,没有时间做运动的年轻人,在晚上睡前利用十几分钟做一些减肥动作,可以消除减肥,也能拉伸肌肉,帮助你更好的入眠。当然减肥要想达到效果,仅仅有这些小动作是远远不够的,还需要控制食欲哦,睡前就不要吃东西了！

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