更年期吃什么食物好 更年期饮食注意

对于很多人中年期妇女来说,更年期的保养时备受人们的关注的,更年期吃什么食物好？ 让我们一起来看看,更年期保养如何才能做好？这给更年期女性的生活和健康都带来了很 大的影响,想办法度过更年期才是关键。小编建议从饮食上下手,那么更年期女性吃什么 食物好呢？更年期饮食注意事项有哪些呢？

更年期女性吃什么食物好？

1、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的b族维生素和碘也能 促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

2、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及b族维生素,还有助维持神经系统 正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情 形。另外,水果中的维生素c可抗氧化,帮助延缓老化速度。

4、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为植物性女性荷尔 蒙,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等 多重功效。

5、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血 液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干, 都是补钙的好帮手。

更年期饮食注意事项有哪些？

1、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。

2、忌食热性之物

如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

3、不吃刺激性较大的食品

更年期女性还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期 情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

4、少吃甜食

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖 以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的 危险。

5、少摄入食盐

更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。 所以,更年期女性应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病, 还会增加心,肾负担。

6、控制脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消 耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖。因此,适当控制摄取高脂肪类食物及糖类 ,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

女性更年期是一个比较重要的时刻,更年期的保健工作需要你更加细心,更年期吃什么食 物好？更年期饮食原则是什么？其次,含糖量过高的食物少食,因为糖量过高,易使人产 生烦躁不安的情绪。除此之外,一定要注意饮食方面的干净度和营养搭配。

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