男士要想减肥成功 这些运动技巧要掌握

相对于大多数的女性朋友来说,男士减肥其实相对来说会更难一些,最困难的地方在于很多男士不能很好的控制饮食,而且需要喝一些啤酒或碳酸饮料,再加上平时工作比较忙,没有时间运运动,这对于减肥来说当然不利了。其实男士要想成功减肥,以下这些运动方法少不了。

1、负重深蹲

深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉,让腿部更加的结实,同时腹部也得到了很好的锻炼。

而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难,但是它取得的健身效果也是值得男士们付出辛苦的。

首先,双手握住杠铃,扛到颈部后方的斜肌上。

双脚分开,宽度比髋部再大一些,挺胸收下颚,眼睛直视前方。

然后收紧腹部,臀部提起,同时保持均匀的呼吸。

呼气,同时开始慢慢的下蹲,当大腿和小腿呈直角时停止。

接着慢慢的收回膝盖,大腿的肌肉一定要收紧,向后伸展,并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

2、俯卧撑

经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,减肥的效果更是不用多说。

不过这项运动最重要的还是姿势的正确,很多人因为做俯卧撑的姿势不标准,所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。

而正确的做法应该是双手按在地面上,双脚向后伸直,撑住身体。

手臂弯曲,让身体慢慢的下降,注意手肘应该向外扩张,而不是指向后方。

双肩和肘部应该处于平行状态,而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。

坚持练习,相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

3、肘撑抬腿

两肘与肩同宽撑于垫上,两膝与髋同宽跪撑于垫上。

呼吸配合：吸气时,一腿向后伸直。呼气时,伸直的腿向正上方抬起（动作时,髋要保持正直,不要扭转）。

15-20次一组,做3组。锻炼部位：臀、大腿后侧。

4、半桥式面朝上躺在练习垫上

呼吸配合：吸气,仰卧屈腿,使大小腿间的夹角成90度,两臂放于体侧,两脚、两膝、两侧髋呈一条直线。

呼气,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐渐离开垫子,再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子,呼气至身体放平。

15-20次一组,做3组。锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌。

对于许多想要减肥的男士朋友来说,控制食量往往比较困难,那么要想把身体内多余的脂肪减掉,运动当然是必不可少的。往往因为肥胖而造成运动比较困难这也是问题之一,这就需要大家的坚持,相信看到你的体重一点一点往下掉的时候,就是你运动的最好动力。

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