小雪话健康之产后抑郁

11月22日是二十四节气中的小雪，因为这个节气前后天气往往比较差，受恶劣的天气的影响，非常容易诱发抑郁症；而产后因为激素变化、情绪波动等因素，也可能患有抑郁症。所以如果是“小雪+新妈妈”的组合，那么就一定要重视起来，否则等到产妇大喊“我抑郁了”就真的晚了。为此今天的专题我们就来聊聊，小雪和产后抑郁的问题。

抑郁可不是闹着玩的，报道中因为产后抑郁而出现的悲剧数不胜数，所以新妈妈们一定要做好防范。为此，咱们就先来了解一下小雪期间容易抑郁的原因：

△ 进补过多体内燥热

冬天温度比较低，大家喜欢吃一些温补的东西，而产后新妈妈为了恢复身体，更是大吃特吃，结果这一吃就吃出了问题。中医指出，如果经常吃热性食物，那么体内就会有燥热的情况，新妈妈往往可能出现面色潮红发烫、身体乏力的问题。时间长了，心情自然不会好了。

△节气变更，思忧甚

节气的变化会导致人们开始追思过往、担忧一些事情，相应的精气就会涣散。古人认为，小雪前后要想一些美好的事情、保持愉悦心情，让精气神内守而不失散、保持人体形神合一的状态。

△日照变短导致抑郁

现在医学表明，脑内5-羟色胺的多少将直接影响人的情绪，而脑内5-羟色胺系统和季节变化有很大关系。秋冬季节，日照时间变少，人们脑内5-羟色胺也会变少，相应的会出现失眠、悲观、厌世等负面情绪。

进攻是最好的防守，因此建议大家化被动为主动，做好相关预防措施，以避免小雪节气给大家带来的抑郁情绪。而小编这里也把预防方法做了一个归类，一起来看看吧。

很多食物都能让人变得快乐，多吃可以让心情更加开朗，抑郁什么的都快走开。这里比较推荐香蕉、猕猴桃、橘子、菠菜、荸荠、芹菜、牡蛎、黄豆等等。

平时可以外出做一些运动，不仅可以增强体质，还可以多晒一会太阳。注意运动量不用太大，每天散散步、爬爬楼即可。如果正处于月子期，那么就注意运动幅度不可过大，在家稍微走动即可。

经常情绪低落的人更容易抑郁，所以小雪节气一定要调整好自己的心态，保持乐观的情绪，每天经常晒太阳，找朋友聊聊天，参加一些户外活动等等。另外瑜伽、跳舞、听音乐等也可能让人变得开朗，排解抑郁情绪。

预防抑郁最好的方法就是开心，而生活中就有很多食物会让人保持愉悦的心情。那么哪些食物会影响你的心情呢？下面就来看看能“掌控”你情绪的神奇食物。

☆ 香蕉

当脑内缺乏内5-羟色胺，人的情绪就会比较低落，严重的甚至会出现失眠、烦躁、厌世等情况，而香蕉中就有这种物质，多吃可以让人心情变得安宁、快乐。不过要注意，脾胃虚寒的人不能吃太多。

☆红酒

西班牙科学家研究发现，红酒中有一种酚化物，这种物质可以保护大脑中的特定区域。不过红酒中也含有酒精，所以哺乳期的妈妈最好还是不要饮用。

☆菠菜

菠菜中含有很多镁，而镁就是一种可以让人放松的矿物质。此外菠菜中还含有叶酸，而叶酸除了防畸之外，还可以减少抑郁情绪。

☆绿茶

绿茶中含有一种叫做茶氨酸的物质，而这种物质就可以振奋情绪、缓解抑郁。不过因为喝太多茶可能会影响睡眠，所以产后也不可多喝。

☆鸡肉

英国的心理学家曾经做了一个有趣的实验，他们发现当人吃了100微克的硒后，心情会变得更好，而鸡肉中就含有大量的硒。

☆鱼油

鱼油除了含有大量的维生素d，还含有脂肪酸，而这种物质能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，从而平衡甲肾上腺素的系统功能。

☆南瓜

万圣节刚过，南瓜不要丢了。这是因为南瓜富含维生素b6和铁，而这两种营养素可以将糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖恰恰是脑组织唯一的燃料，脑袋明光了，自然不容易抑郁。

☆全麦粉

有研究发现，吃一些复合性的碳水化合物食物，比如全麦面包、馒头、苏打饼干等等，都可以提高个人情绪、抵抗抑郁。这可能是因为这些食物中都含有维生素b族、矿物质。

☆葡萄柚

除了有沁人的香味，葡萄柚还可以提神醒脑、净化繁杂思绪。此外，葡萄柚中还有大量的维生素c，它不仅能保持红细胞的浓度、增强抵抗力，而且可以缓解压力，让心情愉悦。

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