经期运动减肥需要注意的事项

　　月经期运动最好注意以下几点：

　　1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

　　3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

　　5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

　　久久健康网温馨提醒：经期体育锻炼,能够有效地改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,在体育活动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动,又有利于经血的排出。

　　(实习编辑：刘晓椿)

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