你会走路吗？ 走对了保养效果更明显

人从蹒跚学步开始,就要走很长一段时间的路,走路对于大家来说每天都在经历,因 此,说起走路的方法谁不会呢？但是你知道吗？走路还能预防疾病的发生？走路能预 防癌症？小编真的在瞎说吗？就让我们一起来关注走路的保健功效有哪些吧？

科技进步让生活越来越方便,但也让人在变懒。每天开车上下班,有电梯就不爬 楼梯,有座位便不愿起身。然而,研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌 死亡风险就能降50%。

走路的保健功效：

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能 使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女 性,患乳腺癌风险低14%。

降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低 一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。

防患胰腺癌

美国杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一 半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能明显延 缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因 在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

此外,英国拉夫堡大学研究发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%。

与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每 天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

走路的注意事项：

1、姿势

不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直；收腹 ,身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

2、速度

每秒走两步。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为,快走应保证每次40 分钟~60分钟。不少国家提出,每天要走6000步或10000步,其实就是对锻炼时间的量 化处理,大概每秒走两步。运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐 渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。身体 状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达 到健身目的。

3、时间

下午四点后。很多老人习惯晨练,但早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量 不佳。对有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼可能诱使疾病发作。专家指出,下午4 时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好, 心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两 小时范围内进行。

4、地点

道路平、空气好。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调,公路边不适合 快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比 而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。北京安 贞医院心内科主任马长生建议,最好在公园等空气质量较好的地方健走,可保护呼吸 系统。

5、准备

穿双好鞋,做足热身。一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护 脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水, 可以少次多量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖,预防低血糖意外。为避免运动伤 害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

以上为大家介绍了走路的功效,相信听了这么多的介绍和分析,你已经知道了走路对 于预防癌症的发生真的有神奇的功效,要想让走路的功效发挥出来,你必须学会更多 的走路技巧,会走路才能更好的保证走路的效果,你还在等什么呢？一起来走起来吧 ,让整个身体都动起来。

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