夏季瘦身20斤最全饮食运动减肥计划

运动可以消耗掉脂肪,但是在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运动。39减肥小编推荐你最全的饮食运动减肥计划,夏季瘦身20斤!一、怎么样吃才能减肥1.什么不能吃切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。2.吃什么减肥多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!除此之外还要记得多喝水,千万不可不吃早饭!绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。3.吃多少合适减肥吃多少比较合适这个问题要根据个人的肥胖程度：轻度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。中度肥胖：必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。重度肥胖：这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674～2511千焦(400～600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7～14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1～2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下降,疲乏、无力等症状,因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。开始禁食期,体重下降较快,每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法,即在用低热能食谱的过程中,每周间歇饥饿2天。用此法14天后,可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法,认为在短期内体重下降的同时,会导致体内蛋白质的耗损,易发生酮症酸中毒,低血压,情绪急躁,呕吐恶心,神经过敏等症状。故应权衡利弊,因人而异,慎重选用。二、怎么样运动能更快减肥1.哪些运动减肥快有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等,都能够快速燃烧脂肪,你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。减肥运动热量消耗统计：游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。2.运动多长时间见效每个人的体质不同,选择运动类型也不同,减肥当然也有差距,例如跑步,每天坚持30分钟,只需要15天左右你就能够看到明显的效果。

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