怀孕前要做好的3项营养准备是什么？
1.拒绝垃圾食品
怀孕后,营养问题是直接关系到宝贝健康以及聪明与否的关键。孕期是一个特殊的时候,因为孕妈咪的饮食需要供给妈咪和宝贝两个人的所需。所以,在孕前就应该调整不良饮食习惯。如,咖啡、碳酸饮料、美式快餐、烧烤、油炸食品等都属于垃圾食品,都应尽量不吃。
2.低盐少油,减少亚油酸摄入
在家做饭时,尽量采用低盐、少油的饮食习惯。通常每人每天不超过6克盐,25克油。如果条件允许,在油的选择上,应首选橄榄油、野茶油这些亚油酸含量较少的植物油。因为亚油酸在体内能够转换成花生四烯酸,而花生四烯酸能够代谢成血栓素和几种前列腺素。
花生四烯酸的这些代谢产物与炎症、婴幼儿哮喘、少女痛经、妊高征等病症发病有关。虽然科学研究证明孕期花生四烯酸缺乏会影响胎儿体格发育,但事实上我们平时的饮食中,花生四烯酸并不缺乏,而是过多。
3.补充叶酸,避免服用复合维生素
在怀孕前3个月就开始补充叶酸,这样做的目的是为了预防胎儿神经管畸形的发生。目前市场上,有两种叶酸,我们在购买的时候要注意买小剂量的（0.4毫克）。因为大剂量是治疗贫血的。
另外,有很多人喜欢补充复合维生素,这个不是绝对的。如果日常饮食比较均衡,如果摄入过量也会带来弊端。比如维生素c服用过多,可能会出现结石,影响胚胎发育等问题。因此,要尽量丰富食物的种类,不要图方便选择复合维生素服用。
（责任编辑：zxwq）
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