热身和放松是有氧减肥运动的关键

有氧运动的减肥效果好,还需要你谨记锻炼的要领尤其是有氧运减肥运动之前的热身和放松运动,另外尤其是女性在进行有氧减肥运动的时候也要格外的注意一些特殊的事情!

在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

2、放松

放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

女性应注意以下几点

1、健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

2、经期锻炼,运动量不宜过大。最好还是不要进行有氧减肥运动!

3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

进行完有氧减肥运动以后,要注意要及时更换汗湿的衣服,避免着凉!运动后应做些伸展运动再行淋浴。

（责任编辑：zxwq）

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