睡眠减肥秘诀：让你躺着就能瘦

看到这个标题,你的第一反应是什么？这是梦话吧,怎么可能躺着就能瘦！或许你认为这是故弄玄虚。事实上,这是一项全新的减肥方式,旨在通过改变女性睡眠习惯达到减肥的目的,它对健康无碍,非常值得尝试。

1、缺乏睡眠会导致体重增加一直以来,都有研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加,但说起减肥,却无一例外离不开艰苦的付出,苛刻的饮食,以及无尽的锻炼。难道不是这样吗？至少有20多项研究表明mdash;mdash;睡得少,长肉多！在一项跨越16年,涉及人数达7万人的调查中,研究者发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时,远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联？科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。

2、睡眠能产生抑制食欲的荷尔蒙

是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量？在此研究中当女性睡眠减少时,她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。她们的leptin,也就是所谓的停止荷尔蒙的分泌量会随之减少,这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。

在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于：你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。

3、睡眠能指导身体把脂肪转化为能量

在深度睡眠中,大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是这样来的。

在实验中的女性们除了改变睡眠习惯,并不需要做任何努力。吃得和过去一样多,运动量并没有增加,甚至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上。

此外,几乎所有参与实验的女性都声称,她们的精神更好了,尽管医生叮嘱她们,不要刻意增加运动量,不过也有志愿者增大了运动量：我经常加大运动量,原因是,我现在精神比过去还好！过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝,哪儿也不去；现在我宁肯出门做运动,相对我以往的生活方式而言,这是极大的改变。运动的欲望,很多时候都取决于你的睡眠时间。

想达到边睡边瘦的目的,你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。（抱歉,并不是睡得越多减得越多哦）。

1.睡眠时间规律

把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7个半小时的睡眠。

2.建立良好的睡前习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素mdash;mdash;一种促进睡眠的激素的分泌。

（责任编辑：zxwq）