男性饮食需讲究 营养均衡第一位

现代人生活条件越来越好,在饮食方便越来越注意和讲究,越来越多的老年人开始讲究养生和保健,有的男性甚至从中年期、青年期就开始养生和保健了,但是却很少有人在饮食方面荤素搭配均匀,做到营养均衡,更多男性讲究养生更多偏向于素补,下面在男性饮食上我给大家介绍须做到的几个要点。

男性饮食须做到的几个要点：

1、补锌是重点

微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

2、补铁可以稍微放松

缺铁的男性为数不足1%,大多数男性不必对食物中铁的含量担心,男性比较不能承受铁的超负荷。

3、正确对待蛋白质摄入

许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。

4、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂,特别是维生素e能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素e。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

哪些食物帮助男性补肾：

1、芝麻

芝麻甘平,有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：芝麻,气味和平,不寒不热,补肝肾之佳谷也。尤其是肾虚之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落及早年白发,大便燥结者,最宜食之。

2、板栗

味甘性温,含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素,特别是维生素b、c和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效,肾虚腰痛,双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。

3、狗肉

狗肉除有补中益气作用外,还能温肾助阳,故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛,食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉补胃气,壮阳,暖腰膝,补虚劳,益气功。《医林纂要》亦云：狗肉补肺气,固肾气。清代医家张璐还说：犬肉,下元虚人,食之最宜。下元虚者,即肾阳虚弱、命门火衰是也。

4、干贝

又称江珧柱。性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之,清代食医王孟英认为：干贝补肾,与淡菜同。《本草求真》中也说它能滋真阴,实则指滋补肾阴之义。

5、鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。《本草经疏》曾有记载：鲈鱼,味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨。《嘉枯本草》认为：鲈鱼,多食宜人,作蚱尤良。凡肝肾阴虚,或脾虚胃弱者皆宜。

很多男人养生保健也是为了让身体健康,更加年轻化,当然补肾养肝的功效不可少,如果你觉得上面我介绍的要点很有道理,那么就按照我介绍的要点做吧,饮食中多注意补充锌元素,对于铁和蛋白质摄入可以要求适中即可,多吃一些芝麻、板栗、狗肉之内补肾的食物。相信男性这样做了身体肯定更加健康,营养做到均衡。

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