妈妈孕时五脏六肺被挤成一团，产后如何恢复？

女性怀孕的时候是非常辛苦的，笨重的身子再加上身体的各种不适，特别是到了孕晚期，膨大的子宫挤压各个脏器，那时你的感觉会更糟糕。孕妈妈原先平坦的腹部10个月之间就像鼓起一个大皮球，子宫容量增长了1000倍，重量增长了20倍，这时候五脏六腑几乎都被挤成一团了。

怀孕后内脏都到哪儿去了？月子帮用几张动态图来给大家展示一下。

随着胎宝宝的长大，孕妈的肠、胃、膀胱、脊椎的变化很大，内脏会受到挤压，腹腔和盆腔器官还会有所偏移，特别是子宫能按胎儿发育从一个拳头大小变成一个西瓜大小。

月子帮的月嫂给新妈妈制作的专业月子餐，四周的顺序是一排二调三补四养，这是根据新妈妈产后的身体恢复规律来制定的，而第二周正是收缩内脏的黄金期。

在分娩后，内脏会慢慢地恢复。产后第二周是收缩内脏期，这时候妈妈们如果通过饮食来进行辅助，那么将有助于内脏的完美回缩哦。那么妈妈们吃什么有助于收缩内脏呢？月子帮为您解答。

帮助内脏收缩的月子餐

1、红豆汤

祛湿，利水，收缩内脏。

2、乌仔鱼、黄花鱼或金线鱼

这些肉质温和、松软的鱼类，可以帮助新妈妈补充营养和体力，调养肠胃的消化和吸收功能。另外，剖腹产妈妈多吃鱼类可以更快更好的愈合伤口。

3、养生饭：薏仁饭、油饭、甜糯米饭

这些谷类的饭食营养均衡且丰富，同时还可以补充新妈妈产后需要的热量和营养。

4、养生粥：山楂粥、甜糯米粥、桂圆粥、四物粥

喝粥可以增强新妈妈肠胃的蠕动功能，防止肠胃下垂，另还可预防新妈妈便秘。

5、杜仲

杜仲有利于骨盆的恢复，第 8 天起可开始吃，一天的分量为 3 钱，可装入胶囊中，或磨成粉状与炒腰子同食。自然产者吃 1 周即可，剖腹产或小产者，不妨吃 2 ～ 3 周。

6、麻油猪腰

产后第 8 ～ 14 天，要吃不掺水的麻油猪腰，有助于新妈妈的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用。

7、观音串茶、荔枝壳茶

可至中药房买观音串、荔枝壳加入糖煮成茶，慢慢喝。

8、台湾油饭（关于用糯米调理的食物）

第二周起可吃些油饭。油饭能防止产妇内脏下垂，猪肉、香菇、虾米的美味会渗入糯米，是相当好吃的料理。

材料：

糯米 300 克 、去柄香菇 30 克 、猪肚尖 100 克 、带皮红萝卜 30 克 、大蒜 30 克 、带皮的五花肉 160 克 、虾米 30 克 、米酒水 4 又 1/3 杯、纯麻油适量、带皮老姜适量。

做法：

1. 糯米洗过后，置于滤水盆滤干水分。

2. 将洗过的糯米加入冷的米酒水中，泡 8 小时，隔天沥干，泡过的水要另外置于容器内留下备用，不能倒掉。米酒水需盖过糯米。

3. 将去柄的香菇和虾米泡进做法 2 留下的水里，泡软后香菇切成粗丝。

4. 带皮老姜与五花肉、猪肚尖及带皮红萝卜均切成粗丝。

5. 锅子加热后放入 4 大匙纯麻油，将带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色具香味。

6. 加入虾米、香菇、猪肚尖、五花肉及红萝卜，炒至香味出来即取出。

7. 锅内重新加热，放入 3 大匙纯麻油使热，糯米下锅炒至有黏性，再加入做法 6 中的材料一起炒。

8. 将炒好的材料装入蒸锅内，并加入泡过虾米及香菇的米酒水。米酒水的分量需盖过所有的材料。

9. 放入蒸笼（或电饭锅）内，蒸熟即可食。

油饭每日的分量约二碗，但需分两次以上来食用。

1、子宫复旧操—让子宫加快马力收缩！

顺产从分娩第二天，剖腹产从拔出导尿管后就可以根据自身恢复情况尝试以下子宫复旧操，加快子宫复旧：

(1)呼吸运动：仰卧床上，两手轻轻放在胸部，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，重复做5次，每天做2遍。目的是使内脏得到运动。

(2)挺腹运动：仰卧床上，双膝屈曲，双足平放，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支撑并停留1分钟，重复做5次，每天2遍。目的是加强腰臀肌力量。

(3)缩肛运动：仰卧床上，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后再双膝分开，并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

(4)肛提肌收缩运动：平卧床上，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，连续10次，以后逐渐增加。有助于骨盆肌肉托力的恢复。

新妈妈们在做以上运动的时候时间控制在5-10分钟左右，同时注意力度，如果感到疼痛，立即停止。

2、刺激乳头—让收缩素分泌得快快哒！

很多妈妈都不知道母乳喂养也可以帮助恢复，因为宝宝在喝奶的同时，刺激了乳头，母体便会产生子宫收缩素，加速子宫的复旧。

3、子宫复旧好坏判断标准：

（1）如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期后，子宫就无法摸到；

（2）恶露的颜色从鲜红色到淡红色到黄色到白色。

产后第二周是收缩内脏的黄金期期，新妈妈要抓住这个时机，好好调理，根据产后身体各个阶段的恢复特点来进行调理，能达到事半功倍的效果哦。

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