产后健康减肥原则

很多女性在生完孩子后,面对自己因为怀孕过度肥胖的身材而感到郁闷,自卑,特别是腹部的肥肉,一下子没有办法马上减掉,而产后还必须要保证营养输入,才能给宝宝提供足够的奶水,身材恢复就变成了梦想,很多人选择在给孩子断奶后立刻做减肥运动,殊不知,错误的减肥是会伤害身体的。下面,保健小编来给大家说一下,产后怎样才能健康减肥。

产后运动应坚持三个原则：

一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

以上三点就是产后健康减肥原则,不管是已经生了孩子的妈妈,还是刚怀孕即将生育的准妈妈,或者是刚有怀孕计划的女性,都要牢牢记住,产后减肥不能盲目,否则伤害自己的身体将是一辈子的事情,健康减肥,才能恢复美好身材,开拓靓丽人生。

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