老年人跑步减肥姿势决定成效

跑步最为简单易操作的减肥有氧运动,而且不受时间、地点和器材的限制,得到越来越多老年朋友的热爱,不少老年人早餐都会选择晨跑作为自己的运动方式,但是很多老年人会发现,自己的运动时间也不断,可是腰臀部位的肉还是不停的往外长。其实跑步动作不当,也是导致老年人腰臀部位凸出的原因!

有的人长跑时两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起来,步幅小,无腾空,无弹性,呼吸节奏不均匀,每跑一步,肚子上下颠动一下。

久而久之,影响了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出来了。

正确的跑步动作应当是：两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。

这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。

其实看似简单的跑步运动却有着这么多的讲究,广大老年朋友们以后要多加注意自己跑步的方法,如果不正确的话,一定要改正过来。千万不能因为小小的细节而影响到减肥瘦身的效果!

（责任编辑：zxwq）

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