春季养肝调肝气饮食起居都要讲究

中医养生注重顺应时节来养生。春季最适合是养肝,很多养生专家都告诉我们,春季养好肝脏会让我们受益一整年。名医好药网从生活的各个方面出发,告诉大家如何在春季养肝。要想达到很好的养肝护肝,首先要做的就是调理肝气,只有肝气顺畅宣泄了才不会影响到其他脏腑器官的正常功能。在日常中我们可以通过饮食、睡眠和情绪等三方面的调理来达到平抑肝火的作用,使身体各器官达到平衡。一、饮食篇我们每天三餐吃下的各种食物,都要通过肝脏来吸收其中所含有的营养物质,也可以说肝脏是我们人体的化工厂。通过肝脏的处理,这些食物才能转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。由此我们就可以看出肝脏对于我们人体的重要性,因此对这个重要器官我们要小心翼翼对待,千万不能怠慢。①、均衡饮食研究发现,肝脏最需要的是五大元素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物等,这些都是肝脏所必须的。因此在日常的饮食中做到均衡饮食很重要,均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物,20%～30%的蛋白质,10%～20%的多元不饱和脂肪。②、五元素相对于其他两种元素而言,蛋白质、碳水化合物以及维生素这三大元素似乎更受肝脏欢迎,而对于脂肪则一定要适度摄取,如果过来那个摄取的话我们人体内的脂肪含量增加,会在很大程度上加重肝脏负担,也会提升脂肪肝的风险。只有在平时控制饮食和体重,这样才能减少全身脂肪,同时肝脏的脂肪也会减少,给肝脏减负。③、控制酒精有的人喜欢喝酒,但如果过量的饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,如果已经有肝病,则应该完全戒酒。烟草也是危险品,吸烟已被证实与肝癌有密切关系。因此除了要控制酒精以外,还需要控制烟草的吸入。二、睡眠篇一个优质的睡眠对养肝护肝来说起着不小的作用,经过了一天的辛勤劳动,只有在晚上的11点到凌晨3点才是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,肝脏能享受更多血液的滋养,流经肝脏的血液最多,有利肝脏修复。相应的,不良睡眠损害肝脏。肝脏不好,与经常熬夜和晚睡有关。根据研究,熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。如果不能保证睡眠质量或者出现睡眠障碍时,我们人体的肝脏也会受累。一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害,医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。三、情绪篇平时的生活中对于情绪方面也要特别注意,一个平和的心态对养肝护肝来说也非茶重要,情绪的不良变化,会挫伤五脏六腑。在七情之中最不利于肝的就是怒,经常发怒的人通常肝脏功能就不好。怒会导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪,都会致使肝气郁结。要养护肝脏最核心的就是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽量保持好心态,做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅。四、护肝保健操第一步：揉大敦穴盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴,左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。第二步：按太冲穴盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴,沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。第三步：揉三阴交穴盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴,左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。第四步：推搓两肋双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。.pagesa{display:inline-block;margin:02px;border:1pxsolid#dcdcdc;padding:010px;background:#f6f6f6;line-height:26px;color:#969696;background-color:#fff;text-decoration:none;}

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