产后如何给宝宝提供营养丰富的母乳

　　对于产后哺乳的新妈妈来说，让能自己的宝宝吃的有营养是很关键的，那么产后如何给宝宝提供营养丰富的母乳呢下面一起来看看本篇资讯给出的详细指导吧。

产后如何给宝宝提供营养丰富的母乳

　　专家表示：宝宝食量不断增大，如果打算母乳喂养的话，新妈妈也需要为宝宝准备更加营养丰富的母乳。催乳是营养重点。

　　★保证热量供给

　　新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1~2周中，反复地为宝宝哺乳也会损耗体力，从而造成新妈妈一直处于疲惫状态，这一时期，新妈妈需要增加营养来恢复精神，所以这一时期，需要摄人较多热量。

　　热量是维持人体生命活动的能量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还需要一部分热量来支持自身特殊的生理变化，婴儿的组织生长同样需要热量。碳水化合物、脂肪和蛋白质都会经过体内氧化释放能量，是人体热量的来源。

　　哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500~700克，蛋类100克(2个)，肉类200~250克，豆制品50~100克，牛奶250克，汤水1000n1500毫升，蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250克)。

　emsp;★保证营养丰富全面

　emsp;月子期间补充营养要充足车富，蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺，因此食物的种类要丰富，因为没有哪一类的食物可以涵盖所有营养素。在此期间，新妈妈就禁忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。

　emsp;★推荐菜肴

　emsp;1.花生卤猪蹄

　emsp;原料：猪蹄1只，花生米50克，姜片、大葱各适量。

　　调料：料酒、酱油、白糖、盐各适量。

　　做法：

　emsp;(1)将猪蹄刮洗干净，斩成小块，放入沸水锅中汆烫，去.cfrr沫，捞出，备用。

　emsp;(2)花生仁放入水中浸泡2小时。

　emsp;(3)沙锅底部铺上姜片和大葱，然后放人猪蹄，加入料酒和适量水，大火煮开，再转小火炖约1小时。

　emsp;(4)再放入泡好的花生仁，酱油和白糖再炖煮约50分钟至猪蹄软烂，最后加入适量的盐调味即可。

　　功效解析：

　emsp;这道菜含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素e等营养素，不但可以为新妈妈丰富营养，提供热量，还能醒脾和胃，调理气血。

emsp;emsp;2.参枣炖肉

　 原料：人参5克，淮山药20克，杜仲5克，大枣10粒，猪瘦肉500克，姜、葱、胡椒粉各适量。

调料：盐适量。

　emsp;做法：

　　(1)将人参切片，烘干碾成末;淮山药润透切片;枣洗净，抠去枣核，待用。

　　(2)猪肉洗净，人沸水锅中汆烫去血水，捞出切成2厘米见方的块。

　　(3)将猪肉、山药、大枣、杜仲一起放人锅中，加入适量清水，大火烧沸后转小火炖至肉熟烂。

　　(4)加人人参粉末，烧开，加入盐、姜、葱、胡椒粉调味即可。

　　功效解析：

　　人参是大补药物，可以帮产后虚弱的新妈妈补足生产中和产后前两周双虚的气血，但一定要适量。

　　★提示

　　在保证热量的同时，新妈妈要谨防热量摄人过剩，过剩的能量积存在体内就会转化成胎肪，成为心血管、糖尿病等的危险因素。

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