老年人消化道保养方法 如何活出年轻态

老人消化问题和肠胃是分不开的,随着年纪的增长,老年人消化能力减退,消化道的抗病能力也会下降,因此,老年人应更加注意保护好消化道。

（１）注意饮食卫生：老年人饮食平时一定要讲究饮食卫生,不吃不干净的食物,不喝不干净的水。饭前,便后要洗手,进餐时最好餐具单用或用公筷。

（２）要细嚼慢咽：老年人多牙齿不好,咀嚼能力差,加之胃肠消化能力减退,更应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担。

（３）少吃油炸、煎炒的食品：由于这类食物难以消化,吃多了自然会加重胃肠道的负担,甚至会出现消化不良。

（４）少吃生冷和刺激性强的食品：生冷和刺激性强的食物,对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症,或使原有的消化道疾病加重,应尽量少吃。

（５）少吃熏烤、腌制食品：这些食品中含有较多的盐类以及某些可能致癌的物质,所以不宜多吃或常吃。

（６）少饮酒、要戒烟：烟、酒会损害消化道黏膜,并使消化能力减退对健康极不利。

（７）常吃蔬菜和粗粮：经常吃一些富含纤维的蔬菜和粗粮,可以增加胃肠蠕动,防止便秘,有利于维护胃肠的健康、减少肠癌的发生,

（８）少吃高脂肪、高蛋白食物：如果进食脂肪、蛋白质过多,容易出现消化不良。

（９）进餐要有规律、宜定时定量：每餐定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,有利于对食物的消化吸收。

现在,老年人的娱乐生活越来越丰富,那么,生活中老年人如何做到快乐地生活呢

首先,眼花耳聋时,应及时配戴眼镜和助听器,这样有助于人际交往和处理日常生活中的事情;身边要带上纸和笔,以便及时将自己所想到的或要做的事情记录下来,以免遗忘;可使用手杖,以保持身体的平衡。

其次,要坚持作息饮食规律,这样有助于感受到生活有条理、有节奏;可有意识地变换做事的方法来调剂生活,或更换一日三餐的饮食种类和花样,或阅读不同种类的期刊和书籍,或更换家具的布置,这样可使生活保持一种新鲜感。

然后,要坚持学习一些新的科学知识,如参加老年大学和参观各种展览,坚持收藏或玩乐器,这样可使自己感到生活有意义,并在不断地提高。

最后,自己的事情尽量自己来做,以减轻家人的负担;不要用传统的道德观念来束缚年轻人,对年轻人的事情不要管得太多;不要经常发脾气,或为自己的病痛唠叨不休。

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