孩子冬季饮食不能忽略的3件事，妈妈们一定要注意！

冬天天气寒冷，我们都需要给身体补充一些营养来增加热量，那么给孩子的食物中我们要注意些什么？孩子冬季饮食不能忽略的3件事！

寒冷的冬季，妈妈们除了给孩子准备好过冬衣物外，还会捣腾一件很重要的事情，就是给孩子多吃一点，她们认为孩子需要多吃高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天气，但其实这种观点是错误的！

冬天孩子的饮食是需要做好调整，合理的饮食不仅能促进孩子生长发育，还能增强孩子免疫力！不过妈妈们千万要注意好以下几点：

不要盲目进补

现代科学研究证实：在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。因此，冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大，无需再额外地给孩子增加进食来获取更多能量。

千万不要自作主张给孩子滥补，如果孩子体虚，则需要补，身体健康则不需要，这个要根据医生的建议科学进行。毕竟小孩子的消化功能比较稚嫩，补品吃得太多太杂，让肠胃负担过重，反而对身体不好。

适当补充维生素

适当补充维生素，为来年长高做准备。受寒冷天气的影响，人体氧化功能加强，致使各种维生素消耗量增加，且冬季孩子户外运动和晒太阳的次数锐减，很容易出现缺钙的现象，妈妈们应该让他们多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等，为来年的春天（长高黄金期）做好营养储备。

同时，在冬天孩子要多吃富含维生素的食物，增强肌体免疫力，远离各类疾病。

富含维a的食物

奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物，还有菠菜、胡萝卜、红薯等红黄色水果。

富含维b的食物

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。

富含维c的食物

橘类水果如桔子、柚子、柠檬等，以及猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜等食物。

多吃含无机盐食物

有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助孩子抵御寒冷，建议妈妈冬季多让孩子吃根茎类的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。

另外，冬季不应该给孩子吃生冷的食物，应该以温热性的食物为主，生冷的食物不易消化，容易伤及孩子幼小的脾胃，脾胃虚寒的孩子尤其要注意。水果类的如果比较凉，可以把水果稍微温一下再给孩子吃。

推荐食谱

白萝卜排骨汤（所谓冬吃萝卜夏吃姜）

食材：

白萝卜500g、排骨250克、水、盐适量

做法：

1、 准备好材料，将排骨剁成3厘米大小。

2、 白萝卜切小块。

3、 用锅先将排骨炖至肉脱骨，再加入萝卜，熟烂后加入适量盐即可。

鲫鱼豆腐汤（补钙佳品）

食材：

鲫鱼、嫩豆腐、白萝卜少许调味品等。

做法：

1、先将鱼杀好洗净，内脏取出，鱼身抹少许盐。豆腐切块，白萝卜切丝备好。

2、锅中放油、姜等烧热，放入鲫鱼两面煎透。

3、加水没过鱼身，加盐盖上盖子煮。

4、煮白后将豆腐、白萝卜放进去同煮。大约三分钟后放入葱花就可以出锅啦！

冬季是肠胃比较脆弱的季节，所以要妈妈们让孩子适当进食一些补脾胃有助消化的食物，注意饮食均衡，让孩子身体棒棒，吃出最健康的冬天。

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