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适合孕晚期准妈妈的运动有哪些

  怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此阶段的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。下面为大家推荐适合孕晚期准妈妈的运动。

  四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

  伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

  腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

  骨盆运动孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

  强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。

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