全职妈妈“焦虑指数”爆表，如何缓解压力？

今天，uc首发《中国妈妈“焦虑指数”报告》，报告显示全职妈妈高居第三位。

全职妈咪要认清自己现阶段的目标与角色定位，将全职妈咪看做是一个快乐的工作，而不该认为自己是被迫离开职场，导致出现患得患失的不良情绪。

纾解压力就是这么简单

1.留时间给自己

台北医学大学附设医院精神科临床心理师建议，全职妈咪不妨和另一半进行沟通，协助照顾孩子一小段时间，进而利用这段完全属于自己的时间好好休息，都有助于放松心情。

2.适度调整作息

全职妈咪不妨换个角度思考，孩子睡就跟着睡、孩子醒了就陪他，或是利用孩子睡觉时做自己的事，如此一来就不会因为生活步调被打乱，出现情绪低落或烦躁的情形。

3.从事有兴趣的事

黄意霖临床心理师表示，拥有自己喜爱的嗜好，也是舒缓负面情绪的好方法之一，举凡运动、品茶、阅读、欣赏音乐、静坐、手工艺等，都有助于释放压力，让情绪由负转正。

4．接受自己很重要

懂得放手、适度停下脚步对全职妈咪来说是重要且必须的，有时候要懂得欣赏缺陷美，每个人都有优缺点，多想想自己的长处，不要用高标准来苛责自己。

亲子相处小建议

1.质与量并重

相较于职业妇女，全职妈咪可以陪伴孩子的时间较长，反而容易忽略与孩子相处的品质。因此，全职妈咪更应该保持敏锐的自觉能力，注重与孩子相处的品质。

2.避免对孩子过度溺爱

孩子行为规范的养成，是一段循序渐进的过程。全职妈咪并不需要一次给孩子太多规定，但只要有了规定，就必须坚持所规范的内容，且从自身做起，一起带领孩子去遵守，才能让孩子学习正确的行为规范。

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