经期前后的不良情绪变化怎么调理 生理期间饮食禁忌需知

女性每个月的好朋友都是会光顾的,每次的情绪都是有一定的变化的。因为这个时候是变化,女性会变得烦躁,脾气也是比较暴躁的。身边的男士还是需要注意的,因为不注意就会遭殃。生理期是女性特殊的时期,那么女性在这时期饮食要注意哪些呢？有哪些食物不能吃呢？

生理期间饮食方面都应该注意些什么？

1、不宜吃咸食

女性来生理期到来前十天左右就注意不要再吃含盐量高的食物,因为这一类的食物会让女性体内的盐分和水分增加,在生理期前使体内的孕激素含量增加,从而导致水肿,头痛的现象出现。

2、不喝含气的饮料

大多数含气的饮料中都含有磷酸盐成分,这些磷酸盐成分可以和人体内的铁元素发生化学反应,致使铁元素难以被人体吸收,使身体缺乏铁质。也因此会在生理期出现身体疲劳无力,精神不振的现象。另一方面,这些含气的饮料中含有的碳酸氢钠会和身体中的胃液所中和,使胃酸的消化功能和杀菌功能有所降低,造成食欲不振。

3、不能吃刺激性食物

在生理期间,这些刺激性的食物会对女性产生很大的影响,这些食物会让女性感觉到身体特别的疲劳,消化不良,也会变得没有胃口。因此,在生理期间,饮食上要格外注意,应该多吃一些清淡并且容易消化和吸收的东西,不吃酸的和有刺激性的东西。

4、不能吃辛辣生冷的食物

生理期间食用辛辣生冷的食物对女性的身体有些极大的伤害,受影响最大的就是盆腔中的血管了,它们会使血管收缩,影响到血液循环,血液流通不畅,则会造成经血减少,严重的话甚至可以完成月经突然停止。除此之外,烟和酒也是具有巨大刺激性的东西,对女性的生理期也会产生影响。如果在生理期间抽烟喝酒的话,会出现痛经或者月经失调的现象。

5、不吃乳酪类食物

可能很多人都不知道,乳酪类的食物是造成女性生理期痛经的主要原因。有很多人认为女性在生理期间是比较缺乏营养的,因此想尽一些办法来补身体,例如,喝牛奶,吃鸡蛋等。可是她们却不知道,这些乳酪类的食物,对于生理期中的女性来说有多么大的影响。经研究,牛奶、奶油、鸡蛋等这些乳酪类食物会对人体吸收镁元素产生影响。

经期吃什么菜好

1、菜花、胡萝卜

月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素b6,女性适当进食可为身体提供大量维生素b6,帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素e,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素e,有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。

女性经期的调养是很重要的,这个时期的身体是很虚弱的,只有注重日常的保养,在将来身体的健康上才有更好的积累。上文中的饮食,对于女性经期有恢复的,大家爱一定要注意多吃点,也会缓解经期的疼痛感的。

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