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产后盆骨束合操 帮你修复“小房子”

1、盘坐在瑜伽垫上,双手轻轻搭在膝盖上。

2、左腿轻轻抬起,放落在右膝外侧,右手轻轻搭在左脚踝处。

3、左手在臀部后方,轻扶地面,右臂轻轻向上伸展,上身微微向左侧扭转。保持1~2个呼吸,然后,做另一侧。

● 功效:产后6~8周开始练习,抻拉腰部肌肉,促进盆骨的束合。

1、跪坐在瑜伽垫上,双臂向上伸展。

2、双臂落下,双手分别抓住双脚,上身轻轻弯曲下压大腿,保持2~3个呼吸。


● 功效:产后6~8周开始练习,伸展脊柱,纠正盆骨位置。

1 双手轻扶椅背,右腿轻轻抬起,右脚轻轻搭在左腿膝盖处。

2 呼气,身体轻轻向下蹲,保持1~2个呼吸后缓缓起身。稍事休整,做另一侧。

● 功效:产后6~8周开始练习,纠正盆骨位置,促进盆骨的束合。


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