导致孕妈妈睡不安稳的六大原因

有些准妈妈在孕期会睡不安稳，这是怎么回事呢？睡眠对于一个人来说是非常重要的，如何才能保证自己的睡眠质量？

不少孕妈妈表示，有时明明已经睡挺多的却常常有困意，有时才刚睡着不久却突然醒了，孕期睡眠真的是个“磨人的小妖精”。怀孕后各种变化让孕妈妈时常睡不安稳。

▍孕妈妈需要更多的睡眠

怀孕初期，绒毛膜性腺激素增加，孕妈妈身体容易疲累，且有嗜睡现象。除了绒毛膜性腺激素外，怀孕后身体还会分泌出黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙能使得子宫肌肉变得柔软，防止流产，但这种荷尔蒙有麻醉效果，会使孕妇的行动变得有些迟钝，也会感到“老是想睡觉”。

另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快、血糖不足，也是孕期嗜睡的原因。

孕早期过后，大多数孕妈妈的精力会变好；到了孕晚期，虽然会感到劳累，但不会像孕早期那样疲惫不堪。

孕期保证充足的睡眠对孕妈妈的健康有利，它能使得心跳变缓，应激素减少，生长激素增加。但若睡眠不足，会使瘦素（控制胃口的激素）减少而导致摄入过多，还会让抑郁恶化，也提高了罹患ⅱ型糖尿病和妊娠糖尿病的风险。

▍孕妈妈睡不安稳的七大原因

虽然孕妈妈知道睡眠的重要性，但不是想睡就睡、想醒就醒。有时候孕妈妈即便睡着了也容易醒来，究其因，主要有以下这七点：

1.深睡眠减少

随着孕周的增加，孕妈妈深睡眠的时间减少，眼动睡眠的时间增加。眼动睡眠是指对周围更敏感、更易苏醒的睡眠状态。即便宝宝还没出生，还未进入起夜喂奶和换尿布的阶段，但睡眠减少的情况已然出现了，这也是当妈妈不可避免的“副产品”。

2.胎宝闹腾

胎宝在妈妈肚子时昼夜颠倒，白天孕妈妈在活动，宝宝却在摇晃中睡着了。到了晚上，孕妈妈好不容易停下来休息，宝宝却醒来了，他会在妈妈的肚子里活动，高兴起来还会“拳打脚踢”，让孕妈妈不得安睡。

3.经常有尿意

孕早期，有一股向下的压力施加给膀胱，让孕妈妈总觉得有尿意，等到子宫足够大，向上发展出骨盆，进入腹腔，离开膀胱，这种情况才会消失；孕晚期，被胎儿、羊水和胎盘充满的子宫又将挤占膀胱的空间，让你尿意频繁。

此外，怀孕需要的孕酮处于高水平状态也会造成尿频。如果觉得有尿意，就尽快起床去厕所，别憋着，去得越早越快回来接着睡。

4.烧心

胎儿日益增大会压迫横膈膜，导致烧灼的胃酸被推进食管，造成胃食管返流。采用半躺的姿势左侧睡，利用重力将胃酸留在胃里，而平躺的姿势则会导致返流。

5.身体疼痛

腿部痉挛、皮肤瘙痒等都会让孕妈妈难以安睡。尤其到了孕晚期，腿部痉挛的情况更为明显，而缺钙会加重痉挛，孕妈妈要多吃水果和蔬菜，并在医生的指导下服用钙产品。出现痉挛时，可以向头部方向弯曲脚趾缓解痉挛。此外，要注意肌肤保湿，尤其是干燥的冬季，孕妈妈可以涂抹孕妇专用的护肤乳，减轻皮肤瘙痒。

6.过于担忧

怀孕之后，女人会变得更加敏感，常常担心胎宝的健康、生产的疼痛、为家庭忧虑、为产后身材恢复忧虑等，各种各样的担忧都会给孕妈妈带来压力，从而影响睡眠。

日有所思，夜有所梦。不少孕妈妈做梦频繁，白天的所思所想会反映到梦境，更令人不安。

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