鱼与熊掌两者兼得哺乳减肥可同进行

产后减肥,要以不影响母乳质量为前提

产后减肥的时间,一般可以在产后6到8周渐起,最好是经过医生检查,确定身体,特别是子宫恢复过后才进行。对于还没断奶的妈妈们来说,产后减肥的核心是健康。宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的,这时候的宝宝,大脑等各个器官的发育,跟摄取的营养有很大关系。说的严重点,宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

女性体重的增减,和每天的卡路里摄入消耗平衡有关。热量摄入大于消耗,就会转变成脂肪在体内储存,所以在哺乳期间减肥,控制好每天摄入的卡路里量是关键。日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。