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夏天坐月子的十大饮食潜规则,这么吃才对!

最近直逼40度高温的天气里,

小禾一颗心全系在月子妈妈们的身上,

如此高温真的是对坐月子的一大考验,

你们知道的,

坐月子里关于吃,

小禾家可是行家,

所以今天又要给几个夏天坐月子的饮食小建议了。

1适当喝补铁利尿的红糖水

红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。但是,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。

2从流食慢慢过渡到正常饮食

产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

3少食多餐

少食多餐,不可贪吃因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

4以天然食物为主

月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5避免辛辣和胀气食物

产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

6多喝开水

月子里的新妈妈应多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。忌喝冰水或食用冷饮。

7不可节食

对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身。

8合理的补钙和补铁

新妈妈在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

9产后两周内拒绝大鱼大肉

在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。较油腻的汤也要谨慎食用。

10担心瓜果过凉可榨汁

不食用生冷食物,蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用,或者将水果煮成水果茶饮用。

小禾tips时间:

这些小建议其实不仅仅适用于夏季,

适合每个季节坐月子的妈妈,

但是夏季相对于其他季节,

坐起月子来格外的辛苦,

所以小禾在夏季的时候总是老生常谈,

说一些已经说过的坐月子注意事项,

其实总结下来妈妈只需要记住,

夏天坐月子,

通风透气保持新鲜空气,

勤换衣物床单保持外部洁净,

注意保暖的情况下洗头洗澡保持身体清洁,

分阶段进补不在夏季给身体和肠胃添负担,

适当走动逐渐恢复身体机能,

如果你听小禾的可以做到以上这些,

这个月子可以说是坐到位了。

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