女性孕前适当运动 产后身材不走样

现在女性都比较独立、聪明和科学,当然在怀孕的时候也会选择科学方法备孕,除了基本的孕前体检、饮食调养、提前吃叶酸外,越来越多女性也会选择一些孕前运动让自己健康科学的怀孕！下面我将推荐几种有针对性的孕前运动给备孕期的女性,以及介绍几种帮助怀孕的小妙招给大家,希望女性产后身材都不会走形。

女性孕前运动有哪些：

产后,不少女性的身材都会大走样,乳房下垂、腹部脂肪堆积、花肚皮、蝴蝶袖等等,不少美女生完孩子都变的不那么自信了,下面的几种运动可以比较有针对性的特殊部分进行锻炼,也许产前运动,能够帮助产后的妈妈身体不走形。

1、乳房锻炼

涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮,通过训练,乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多,经过怀孕生子的洗礼也不容易崩溃,同时对提高心肺功能也有帮助。

经典动作：平卧飞鸟

动作要点：身体平卧,手拿重物,以整个臂弯为半径相对画园,吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。

2、腹部训练

怀孕之后,准妈妈的小腹会日益隆起,这部分的肌肉负担会变的非常大,因此十分有锻炼的必要。同时,腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置,避免顺产时出现意外状况,日后恢复起来也比较快。

经典动作：平卧肘部碰膝

动作要点：平躺下来,腰部贴着地面,一只脚支撑在地上,用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰,然后还原,再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸,均匀用力,控制好动作的节奏。

3、腿部锻炼

怀孕之后,尤其是孕后期,准妈妈的下肢会常常水肿,血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题,促进四肢的血液循环,尽量避免下肢水肿。

经典动作：弓步压腿

动作要点：抬头挺胸,两眼目视前方,一只脚向前迈一大步,然后配合着换气的节奏,呼气将双腿弯曲下压,吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。

帮助怀孕的小妙招：

1、如果觉得身体受不了这样的负荷要立即停止运动进行休息,要是感到不舒服应该立即去医院就医。

2、锻炼要持之以恒,每个礼拜至少保证3次,每次不少于20分钟,慢慢的积累才能出效果。

3、热身运动和整理运动不能少,运动前后至少要准备5分钟的时间用来热身,以免受到运动损伤,等到结束后再做5分钟的整理运动,收拾下状态与心情,让身体从紧张的运动中放松下来。

4、要给自己准备一套运动服装,它的功能不仅仅是穿得舒服看着漂亮,而且要能够保护关节、肌肉不受伤害,是锻炼的必备品。

5、运动的同时不要忘记补充水分。

6、如果是进行激烈的运动,最好不要超过20分钟,强调孕前锻炼是为了慢慢贮备体能而不是很快的将它消耗。

7、将脉搏控制在每分钟140次以内比较好。

8、如果遇到闷热潮湿呼吸不太顺畅的天气最好别运动。

瑜伽健身可助力怀孕：

瑜伽是时下比较流行的健身方式,能够凝神减压,锻炼身体的柔韧性和各个肌群,对于备孕期的女性朋友来说是非常不错的选择。瑜伽起源于印度,动作缓慢却不失难度,讲究和谐,不仅能够锻炼身体,还能改善精神和情感方面的不错,帮助练习者感受自然,达到身心的统一,对于精神压力大又很少运动的白领女性来说非常的合适。

瑜伽分成不同的流派,但是动作要领都是大同小异的,如果有的女性朋友没有时间进行系统的学习,那么就试试静坐这个动作,双腿自然盘坐,脊柱伸直,双手手心向上搭在一起,大拇指轻轻接触,肩膀张开,收起下颚,两眼微合,就这样每天坐上十分钟也是好的。

这些简单的孕期运动对于女性非常有针对性,很多女性迟迟不要孩子,也就是特别在乎身材,不想因为生孩子让自己产后身材大变样,有的女性还会因为自己身材和孕期差别太大而得了产后抑郁症呢,所以为了我们产后身材依然美丽,老公更为自己身材着迷,也为了宝宝有个健康漂亮的妈妈,孕前运动做起来哦！

育儿之家 该篇文章地址：