经期遇到便秘怎么办 可以通过饮食调理

一些女性常常在经期遇到便秘的问题,这让她们非常困扰,本来经期腹部就不适,加上排便不畅,给健康造成了一定的影响。那么女性经期便秘该怎么办呢？小编提醒女性朋友们要注意调理,尤其是要注意合理的饮食,下面就给大家总结需要注意的饮食问题吧！

吃些高纤维的食物

高纤维的食物,是指富含膳食纤维的食物,由于膳食纤维不能被小肠酶利用分解,具有较低能量值,在肠道菌的作用下可以发酵可产生短链脂肪酸,促进肠道内有益菌的健康作用,进而起到治疗便秘的效果,可以从各种水果,蔬菜,全谷物,豆类中获取。

别忘记多喝开水

很多便秘的人,一味的吃通便的食物,但却忘记了通便最重要的东西,就是水,肠道只有在中分的水分润滋下,才能有效的改善便秘,尤其是在吃高纤维食品时,更应该多喝水,每天保证喝满8杯,尤其是早晨空腹时的一杯温开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便效果最好。

吃些能润滑的食物

食用果胶可以帮助软化大便,进而起到通便的效果,如苹果,香蕉,胡萝卜,卷心菜,柑橘等蔬菜水果,经期便秘者适量吃些能改善便秘,另外,像是花生,芝麻,蜂蜜,松子仁等具有滑肠作用,能改善大便干燥,润肠通便；适量食用产气的蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆等,气体在肠道内鼓涨能增加肠蠕动,下气通便。

这些食物在生活中比较常见,具有通便的功效,同时也不会造成经期不适,大家可以适当多吃。在经期一定要养成好习惯,不要吃辛辣刺激性食物,不要吃生冷的食物,注意保暖。另外经期便秘也不要随便吃药,尽量通过饮食来解决便秘问题！

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