科学减肥四原则给你快速瘦身惊喜

导读：人们常说无规矩不成方圆,当然减肥也要讲究章法与原则的。当下正处于春季减肥好时节,怎样减肥才能与瘦身结缘呢？坚持科学减肥四大原则,让你不想瘦都难。

原则一:均衡膳食,养成良好的生活习惯。

饮食结构不合理、营养摄入不平衡、能量摄入过多而消耗过少,是造成肥胖的主要原因。人类的一切活动都需要消耗能量,能量来源于碳水化合物(如糖、淀粉)、脂肪和蛋白质的供给,如果碳水化合物、脂肪及蛋白质摄入过多,而维生素、矿物质及膳食纤维摄入不足,则会造成能量过剩,多余的能量就会在体内转化成脂肪并堆积在皮下组织及内脏器官,导致肥胖。因此做到均衡膳食,保证蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维的供给,控制和减少高糖、高脂类能量物质的摄入,是预防肥胖和减肥的最有效的方法之一。平时要养成良好的生活习惯,如早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少;食有定时、定量、不偏食、不挑食、不快食;不暴饮暴食、不食夜宵、少食零食、少食油炸与油腻食物;多食海鱼、大豆制品、蔬菜和水果,饮食要粗细搭配等。

原则二:适量的体育活动,有助于控制体重。

适量的体育运动乃是消耗能量、控制体重的最好方法:

走路、游泳及骑自行车,是消耗体内多余脂肪的最好方式。另据研究,同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%能量。运动量的大小要适当,过小则达不到控制体重的目的,过大则影响身体健康。运动量大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。[page]

原则三:保持良好心态,以防肥胖。

现代人承受的工作及生活压力很大,精神高度紧张、心情压抑,这也是导致肥胖的原因之一。研究发现,精神紧张、狂躁、心情压抑的人大脑中特别缺乏一种叫5-羟色胺的物质,5-羟色胺能使人的心情变得快活、安宁,改善人的心理状态。精神紧张、心情压抑的人(尤其是女性)特别嗜食含碳水化合物较多的食物,如甜食。因为碳水化合物能够提高大脑中5-羟色胺的含量,如此饱食一顿后,精神压力就得到了有效的缓解,内心如释重负,觉得非常欣快和舒畅。但是,这样经常过多的摄入碳水化合物,又容易转化成大量的脂肪,从而导致肥胖。因此,要预防肥胖,保持身材健美,就必须要提高个人的情操修养,保持良好的心态。

原则四:选择健康减肥方法

均衡膳食、适量的体育运动和良好的心态是科学控制体重的三大重要支柱,缺一不可。除此之外,要想使多年形成的肥胖体形在短时间内恢复到理想的体形,还必须选择一种健康减肥方法。为此,消费者如今面临的不是没有减肥方法,而是看到铺天盖地的减肥产品,令消费者无从选择,稍不留神就掉进假减肥的陷阱里,破财事小,损害身体的健康事大。减肥顾问提醒,减肥一定要到正规的减肥机构做咨询,让减肥顾问给予你专业的减肥方法,才能让你健康的瘦下去。久久专业减肥大企业,减肥行业的领头者,减肥既注重健康又重科学,减肥用事实说话,万千胖友的瘦身就是很好的例证。

减肥注重方法,更要方法的科学性。春季减肥遵照以上四大原则,想要掌控这个春季不再是难题！

（责任编辑：zxwq）