掌握新陈代谢时间科学减肥才是关键

人体的新陈代谢是时刻在进行的,并且有一定的规律可循,比如上午代谢最旺,到了晚上代谢进入低谷,因此饮食也应该跟着调整。跟着下文分享的新陈代谢时间表去瘦身,可以让你全天候变瘦！

新陈代谢规律一：早上6-9点,新陈代谢最活跃,享用健康早餐燃脂加速

早上起来到九点的这个时段,是基础代谢最旺盛的时期,也是小肠大量吸收营养的好时段,因此这个时间,吃什么都不怕胖！这个时候,绝对不要浪费时间,抓紧吃一顿丰盛的早餐吧,这顿吃得好,可以让身体代谢加快,提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！

此时,享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。

经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果；或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以选择的营养减肥早餐。

新陈代谢规律二：上午9点-12点,瘦大腿佳期

在这个时候,新陈代谢会保持相当高的活跃度。尤其是心脏,开始加大马力投入工作,心脏工作有力,回流就越好,腿部的细胞就会更加活跃。

所以想瘦大腿的你,就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习,来帮你实现事半功倍的减肥效果。

你可以沿着大腿内侧一路敲击,痛的地方就多敲几下,两边各敲五分钟,坚持下去,裤子就会告诉你变瘦了没有。

新陈代谢规律三：上午12点-中午3点,过度期配合呼吸瘦腰腹

在经过一个上午的活跃后,人体的新陈代谢在中午的时候,进入了平缓的休整期。此时,血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。此时不适合剧烈运动,更不可能通过节食去减肥。但是你完全可以做些轻缓的动作,通过配合深呼吸来瘦腰腹。

最简单的做法是：站在地面,用力收紧腹部,同时用嘴巴吐气,数7秒后,再吸气,同样数7秒,循环练习10分钟。

新陈代谢规律四：下午3点-5点,最佳运动减肥时刻

下午3到5点,人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间。

此时,你可以进行如慢跑、跳绳、跳舞之类较简单又方便的运动。

新陈代谢规律五：下午5点-7点,享用晚餐最佳时期

到了下午5-7点,人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻,此时人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,不适宜做运动,不过适合享受晚餐。所以,在7点前你最好外出就餐,以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候,成功地把晚餐热量吸收转化掉。

新陈代谢规律六：晚上7-11点,瘦脸黄金期

到这个时候,新陈代谢就要开始变慢了,如果你现在才吃晚餐,吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%,剩下的都会被囤积成肉肉！加上这个时间点,是淋巴系统的排毒时间,适合利用循环的走势,把脸上的肉肉甩走。

尤其是脸部浮肿的女性,可以试试在下颚和耳根附近按摩几分钟,可以有效地通过淋巴排除脸部毒素,消除脸部的浮肿。

新陈代谢规律七：晚上11点至次日6点,瘦素来袭让你瘦

过了11点,人体的新陈代谢就彻底进入低谷。但是这个时段是身体的黄金修复时段,也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。

瘦素是一种荷尔蒙,在深度睡眠时就会出现在人体内,帮助你打击体内脂肪,从而抑制你对高热量食物的渴望。所以,在这个时间里,只要好好睡觉,就会收获一个好身材。

（责任编辑：zxwq）

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