瑜伽健身潮让女人变得更美丽

　　澳大利亚的astanga瑜珈专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说,瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈,你将获得非凡的体力,柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松,下面是美国著名的瑜伽老师suzanne deason为中国yujia爱好者量身定做的一套完整的"瑜伽塑身操"。

　　操前说明：这套经典的瑜伽操练习,在第一周内要练习4次,每次20分钟,它的作用是增强体力；然后,配合辅助运动（具体方法见后面的小贴士）练习2周,每周3次,每次40分钟,可以燃烧脂肪,增强心肺功能；最后,仍然练习2周,每周3次,每次40分钟,但要特别注意自己的饮食,保持平静的心情（具体方法见后面的小帖士）。

　　练习规则：每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后,请面朝上平躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,慢满调整呼吸到均匀为止。

　　第1节

　　立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。

　　针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

　　特别塑造：提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。

　　第2节

　　a： 站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

　　b： 然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复 a、b的动作,尽量减少晃动。

　　针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

　　特别塑造：有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部 。

　　第3节

　　坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

　　第4节

　　坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特别塑造：把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

　　第5节

　　a： 平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

　　b： 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背

　　特别塑造：在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。教育视频雅库网

　　小贴士：

　　瑜伽能迅速帮助你减轻体重,使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中,如果能同时辅助有氧锻炼,那么塑身的效果会更明显。

　　运动学家告诉我们："瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。"几十年来,瑜伽在欧美的风行也说明了这点。瑜伽运动中的肌肉伸展等动作,使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。 这正是瑜伽能够塑身健体的原因,上面介绍的经典瑜伽操,只要你坚持练习,拥有魔鬼身材不是梦！！！开始神奇的瑜伽之旅把！

（责任编辑：zxwq）

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