塑形从产后第一天开始！

没有哪个妈妈不想一生完宝宝就恢复往昔的婀娜多姿的,但是大多数妈妈在很长一段时间,甚至永远都保留着异常的丰满,其实世上无难事,只怕有心人,分娩后,每天做些缓和的运动,只要3个月,你就可以找回以往的自信！第一周盆底肌运动（从第1天开始）方法：一只手握住一个支撑物,两腿略微分开,上身微微前倾,慢慢向下蹲,然后慢慢站起。每天尽量多做。作用：可以帮助你消除漏尿现象,如果你在分娩中实施了侧切,这个训练还可以帮助伤口愈合。脚踩踏板运动（从第1天开始）方法：平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘,再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。作用：可以防止腿部肿胀,改善血液循环。腹肌运动（从第1天开始）方法：呼气时,紧缩腹部的肌肉,坚持数秒钟后放松。作用：有利于增强腹部肌肉。仰卧（从第5天开始）方法：仰卧,用两个枕头撑住头和两肩,双腿弯曲略微分开,双臂在腹部交叉,抬起头和两肩时,呼气,并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟,然后吸气、放松,重复做3次。作用：有利于让你的腹部尽快变得平坦。第二周向侧转体训练仰卧,双臂放在身体两侧,双手贴在大腿外侧；头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿；回到仰卧的初始位置,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。温馨提示：当做得熟练后,左右两侧各连续做2～3次后再休息。向后弯体训练坐姿,双腿弯曲、略微分开,双臂在胸前交叉；骨盆稍向前倾,呼气,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止；在你感到舒适的限度内,尽量使这种姿势多保持一会儿,此时,可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。向前弯体训练仰卧,双腿弯曲,双脚略微分开,双手靠放在大腿上,呼气；抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的双手尽量触及到自己的双膝；吸气,恢复到平躺的初始位置。温馨提示：如果刚开始练习时,两手达不到膝部也不要灰心,只要继续练习,慢慢向膝盖靠近就可以了。辣妈鼓气：运动是健康和美丽的最好武器,要知道,本人可是产后一个多月就去打篮球啦！呵呵,姐妹们,生命在于运动,不要给自己借口,不要留下任何遗憾！

（责任编辑：zxwq）

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