注意孕前饮食的几个要点

　　行！要做到

　　备孕妈妈要做到：怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

　　备孕爸爸要注意：即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量,所以备孕爸爸饮食中锌含量每天至少要1j―15j。

　　维生素c和抗氧化剂能减少精子受损的危险、提高精子的运动性,所以大量富含维生素c和抗氧化剂的食物非常重要,备孕爸爸每天至少摄取60j维生素c,而通常一杯橙汁就含有维生素c124j。

　　每天服用1000j钙和10μg维生素d也能提高男性生育能力,富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪,同时牛奶中也含有丰富的维生素d。

　　利用饮食提高精子卵子活力：夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕几率。

　　这些营养元素很关键：

　　1、蛋白质

　　蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸,其中"精氨酸"被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要,食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。

　　2、维生素

　　维生素e又称生育醇,它的缺乏可能会使睾丸受到伤害,备孕爸爸要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜等富含维生素e的食物。

　　3、叶酸

　　缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。所以备孕妈妈在食物中要多添加谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸含量丰富的食物。

　　由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要"锌",精子的制造和品质也和"锌"息息相关,所以多吃海鲜、蛋、肉类、全谷类这些富含大量锌的食。另外,坚果类也可以加强"男性雄风"！

　　5、维生素

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