有技巧的走路竟比跑步还减肥

减肥应该选择什么样的方式呢？大家都清楚跑步是一种不错的减肥方式,但是大家是否清楚,走路其实也对减肥有帮助。如果减肥者能采用正确的方式走路,能了解走路减肥的技巧,那通过这种方式进行减肥效果会被跑步还要好！怎么样,大家心动吗？下面小编就和大家说一说走路减肥的技巧,一起看看吧。

1、走路时增加负重

背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

2、晚饭后两小时再走

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

3、注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

4、三餐要合理安排

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。

5、后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

走路减肥的技巧是什么呢？走路看起来是一种毫无技术含量的运动方式,其实如果大家注意方式方法,好处还是很多的。如今走路减肥已经成为了一种流行风尚,如果你也对这种减肥方式感兴趣,上面小编向大家介绍的几点走路减肥的注意事项,大家可一定别错过了。

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