女人们的健身力量训练需注意

　 1.增加肌肉有助于减肥

　　女性在进行力量训练时会增加肌肉,减少脂肪。曾有调查显示,每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。

　　因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30,因此,女性并不会因为力量训练变成大块头的肌肉女,只会变得越来越苗条。

　　2.强壮体格

　　力量训练能增强女性肌肉力量,让女性在日常劳动后并不会感到过于劳累,使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

　　3.强壮骨骼

　　力量训练会令女性脊柱骨骼中矿物质的密度增加,进而强壮骨骼,有助防治骨质疏松症。

　　4．防治心脏病

　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。

　　5．防治腰背及关节疼痛

　　加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。

编辑：李帅

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