更年期不治疗可以吗 饮食上要注意什么

处于更年期的女性,情绪上有很大的异常,她们经常容易莫名其妙的发火,而且变得不可理喻。很多人认为这是女人到一定年纪的正常生理表现,所以不治疗自然可以好的,这种想法也没错,可是越来越多的女性,由于受到更年期不良情绪的困扰,导致自己后来生病,所以在饮食上还是注意调理比较明智。

更年期的危害

更年期的危害有肥胖。比正常体重高出15～20%左右的话即为肥胖,更年期女性容易发胖,特别是腹部和臀部,容易堆积脂肪。皮肤恶化,皮肤、毛发都会有变化,皮肤会变得干燥,没有弹性,有时还会瘙痒有皱纹。

骨质疏松也是更年期的危害。骨强度变差,骨折易感性,骨代的会进入谢负平衡,每日会丢失50毫克左右的钙,因此经常出现腰腿痛,腰痛等症状。性欲减退,女性此时的阴毛及腋毛都会慢慢脱落,性欲也减退,分泌物少,性交容易疼痛,性生活会减少。

更年期也是肿瘤易发时期,是众多肿瘤的高发时期,常见有子宫肌瘤、子宫颈癌及卵巢肿瘤等。应该要早发现,早治疗。植物神经功能絮乱,比如头晕目眩,口干,思想无法集中,紧张,情绪多变以及性情急躁等,有些女性也会失眠键忘,皮肤发麻发痒等。

更年期的危害还有月经失调。经量减少,周期延长,慢慢就会停经了。有时也会增多,出现许多血块等。血管功能出现异常,女性会经常感觉忽冷忽热,出大汗头晕等,夜间特别明显。

更年期饮食注意

1、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d,以增强钙的吸收。

2、控制热量,预防肥胖

更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

3、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50～75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

4、补充b族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含b族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

5、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。

综上所述,更年期对女性的危害,不仅是带来肥胖,还会导致骨质疏松和月经失调等疾病,严重的甚至会患上某种肿瘤。女性在生活中一定要注意,处于更年期阶段,在个人饮食上要多吃新鲜的果蔬,远离高脂肪的食物,而且要适量补充维生素和钙元素。平时休息的时候,多去锻炼身体,不要总是窝在家里。

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