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男人备孕要吃叶酸吗 男性也需要补充叶酸吗?

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男人备孕要吃叶酸吗

男人备孕要吃叶酸

男人在备孕期间最好是也适当补充些叶酸,因为男性如果体内的叶酸含量过少的话,会造成男人的精液中染色体过多或者过少,这种异常的精子如果和卵子结合,孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病,所以备孕期间不管是男是女,最好是都适当补充叶酸,这样才能保证胎儿健康。

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富含叶酸的食物有哪些

1.水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

2.蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

3.荤类

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4.其他食物

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子以及谷物等。

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备孕注意事项

1.不能随便服用药物

孕前3~6个月夫妻双方都要避免使用药物,这样宝宝健康有非常大的帮助。

2.运动规律

运动会加强体内血液的循环,促进汗腺的分泌,有排毒调节身体机能的作用。而且,适当的运动还可以减少生病和调节心情的作用。在备孕期,身体机能重要,心情愉悦也很重要。

3.作息规律

正确的作息时间,有助于我们身体各个器官的休息和排毒,更有助于我们的体内的新陈代谢和内分泌的稳定。所以,熬夜的行为是不可取的。

4.饮食注意

备孕期间忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起便秘。忌抽烟喝酒、咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等。女性大量饮用后,均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状,无益于女性健康。

5.放松心情

一定要心情放松,不要想的太多,压力过太会有伤害,让自己有一个放松的心情,别给自己太大压力,听歌、多走动也可以放松心情又锻炼身体。

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备孕食疗食谱

1.猪肝绿豆粥

材料:新鲜猪肝100克 绿豆60克 大米100克

做法:将绿豆和大米洗净放入锅内,加水煮沸后改成小火,慢慢熬,煮到八成熟时,将猪肝切成条状放入粥内,煮熟后加入少许盐即可。

2.韭菜炒鸡肉

原料:韭菜500克 鸡肉100克 虾米15克

做法:将韭菜洗净,切成小段,锅烧热,放入适量食用油,将韭菜、鸡肉和虾米一同炒熟,加少许盐即可。

3.扁豆粥

原料:米150克 扁豆100克

做法:将米和扁豆洗净,大火将水煮开,放入扁豆和米,煮沸,然后用小火煮至扁豆熟烂,即可。

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