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四个补钙的最佳时间宝宝补钙需要注意什么

四个补钙的最佳时间


补钙,是一门学问,无论是幼小的孩童,还是年老的长者,亦或是身怀六甲的孕妇,都需要补钙。补钙对骨骼的重要性毋庸置疑,但如果补钙时间不对或选的补钙产品不好,就难以起到想达到的效果。到底什么时间补钙最合适呢?

原来,补钙也需要最佳时间,在下面四个最佳的时间里补钙,人体吸收钙元素效果最好,我们一起来了解下吧! 

1.早晨补钙:每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期,在这三个小时里补钙,可增加血液中的血钙浓度,减轻这四种病症的噶发危险因素。

2.饭后补钙:在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法,因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决这一问题的方法,能保证钙质被充分地吸收利用。

3.晒太阳后补钙:很多人都不喜欢晒太阳,怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道,阳光中能产生维生素d,而维生素d有助于钙质被人体吸收,所以晒太阳后也很适宜补钙。

  4.睡觉前补钙:研究表明,排尿过程也会将钙质排出体外,尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎来自骨骼。所以,睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机,还有助于改善睡眠。

宝宝补钙须注意

上述介绍的是适合成人补钙的四个最佳时间,幼小的宝宝则补钙时间有所不同。大家都知道宝宝缺钙会夜闹,这是因为,人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同,因而血钙水平一般在夜间较低,白天较高。同时,白天宝宝在进食中不断摄入一定量的钙以稳定血钙水平,而晚上进食较少补充少。低血钙状态下宝宝兴奋度提高,易激惹哭闹。

宝宝出生后,就要开始补充 vd(维生素 d)了。至于 vd 要给宝宝补到什么时候,说法不一:中国的指南中建议 vd 要补到孩子 2 岁,而美国则建议补充 vd 要持续整个儿童青少年阶段。


无论是听中国的指南,还是美国的建议,有两点爸爸妈妈们必须先明确:

  • 每天给2 岁以内的婴幼儿补充 400 iu 的维生素 d;

  • vd 制剂(即 vd 补充剂)是补充 vd 的重要途径。

所以,晚上补钙能为夜间的钙调节提供钙源,况且钙有镇静作用,可以有助于睡眠。针对缺钙的宝宝,选择钙剂时,应选择同时含有维生素d的产品,对应儿童和老人来说,适当的补充维生素d对身体健康是有好处的,因为维生素d可参与钙和磷的代谢,会让钙质更容易吸收,妈妈们可以尝试给宝宝配合维生素d滴剂,增加宝宝的钙吸收,满足宝宝对钙的需求。

▋服用维生素d需要注意什么?

1. 除了维生素d制剂,配方奶中也含有一定量的维生素d。配方奶粉喂养的宝宝,需要根据配方奶中所含维生素d的量,对不足部分加以补充。

2. 宝宝服用维生素d400单位是每天的维持量,不是治疗量。如果宝宝有佝偻病,必须在医生的指导下增加剂量,给予相应的治疗。

3. 母乳喂养的妈妈补充维生素d并不可取,即使妈妈每天补充2000国际单位的维生素d,能够通过母乳给宝宝的维生素d也很少,如果补充量过多,达到4000国际单位,则会引起妈妈中毒。

我国居民普遍缺乏 vd,而我们传统的饮食结构无法满足每日 vd 的需要量,所以我们建议持之以恒地补充维生素 d,一直补到 70 岁,补到天荒地老也可以哦。

维生素d,不止是促进钙吸收

维生素d能够促进人体对钙和磷的吸收,给婴幼儿补充维生素d能够有效预防佝偻病。这是儿科医生们一直致力于向父母科普的,这些年来也取得了明显的成效。

流行病学证据显示,维生素d不仅帮助强健骨骼,还可能有助于预防成年之后一些慢性疾病的发生,尤其是一些免疫系统和心血管系统疾病。

有研究认为,维生素对成年人的肌肉力量有很大影响,如果存在严重的维生素d不足,那么当事人的肌肉力量就会下降,平衡协调能力差,会变得容易摔跤,有些人还会出现严重的、莫名其妙的肌肉酸痛。

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